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1 नवंबर 2002
अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना

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विचार और मानसिक भ्रम के लिए भोजन

1. क्योंकि आप यंत्रवत् एक स्ट्रोक पूरी तरह से कर सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास स्ट्रोक है! स्ट्रोक यांत्रिकी नहीं महसूस पर आधारित होते हैं।

2. कई 'परफेक्ट' टेनिस खिलाड़ी हैं जिनके पास 'परफेक्ट' टेक्निकल स्ट्रोक्स हैं, लेकिन मैं आपको एक बात बता सकता हूं, वे दुनिया के टॉप टेन प्रोफेशनल्स में नहीं हैं क्योंकि टॉप टेन में स्विंगिंग, जंपिंग, डाइविंग और नियंत्रित परित्याग के साथ गेंद पर बहना!

3. याद रखें कि मेरे सिस्टम के साथ टेनिस सीखने के लिए बुनियादी सिद्धांत दोहराव के माध्यम से मानसिक कौशल विकसित करने के साथ-साथ विभिन्न स्ट्रोक के लिए 'फील' विकसित करना है। सरल प्रक्रियाओं की पुनरावृत्ति यह पैदा करती है कि तकनीकी कौशल और यांत्रिकी पर अधिक जोर नहीं 'महसूस' किया जाता है।एक लेख के लिए यहां क्लिक करें जिसे मैंने अप्रैल 2001 में 'फील' बनाम 'मैकेनिक्स' पर लिखा था

टॉम का ऑनलाइन टेनिस पाठ
अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना

टेनिस वारियर डॉट कॉम द्वारा प्रायोजित टॉम के ऑनलाइन टेनिस पाठ में आपका स्वागत है, "जहां आप एक समर्थक की तरह सोचना सीख सकते हैं!"

सबसे महत्वपूर्ण मानसिक चुनौतियों में से एक जो मैं अपने छात्रों को सिखाता हूं, वह है जोखिम उठाना। ज्यादातर खिलाड़ी अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलकर खुद को चुनौती नहीं देंगे। एक अभ्यास मैच में यदि उनके पास एक विशेष शॉट है तो वे सहज हिट करते हैं, यही वह है जिसे वे हिट करते हैं। भले ही यह गलत शॉट हो!

अभ्यास मैच ऑक्सीमोरोन याद है? यह इस प्रकार चलता है। आप एक अभ्यास मैच कर रहे होंगे, लेकिन बहुत कम अभ्यास है...हर कोई जीतने की कोशिश कर रहा है! परिणामस्वरूप खिलाड़ी गलत शॉट मारना जारी रखते हैं और खेल के गलत पैटर्न को कभी नहीं बदलते हैं। अभ्यास मैचों के दौरान आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और कुछ जोखिम लेने का अभ्यास करना चाहिए। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप अनुमानित हो जाते हैं।

मैं आपको एक उदाहरण दिखाता हूं जहां खिलाड़ी अनुमान लगाने योग्य हो गए हैं। डबल्स क्लिनिक पढ़ाते समय मैं अक्सर अपने छात्रों के साथ खेलता था। जब मेरे विरोधी नेट वॉलीइंग में थे तो वे चकित हो जाते थे कि मैं कैसे बहुत कम गति से यह पता लगा सकता हूं कि वे गेंद को कहां मारेंगे। मैं समझाऊंगा कि मैं उनके शॉट्स को जल्दी से पढ़ने का कारण यह था कि वे सबसे आरामदायक शॉट मार रहे थे और सही शॉट मारने का प्रयास नहीं कर रहे थे। आमतौर पर जो शॉट खिलाड़ी के लिए सबसे आरामदायक होते हैं, वे हिट करने में सबसे आसान होते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि सही शॉट हो। मुझे बस इतना करना था कि उस पक्ष को कवर करने के लिए मानसिक रूप से तैयार रहना था।

क्योंकि मेरे छात्रों ने अपने अभ्यास के दौरान अधिक कठिन सही शॉट मारने के लिए खुद को चुनौती नहीं दी थी, वे अनजाने में अनुमान लगाने योग्य हो गए थे।

यहाँ मैंने देखा है कि मेरे विरोधियों को इतना अनुमान लगाया जा सकता है। आपको अपने मजेदार मैचों या अपने अभ्यास सत्रों में खेलने के इस पैटर्न को बदलने का अभ्यास करना चाहिए। स्पष्टीकरण दाएं हाथ के खिलाड़ी के लिए होगा। वामपंथियों के लिए यह विपरीत होगा।

दाएं हाथ के खिलाड़ी के लिए फोरहैंड वॉली निष्पादित करते समय हिट करने के लिए सबसे आसान शॉट बाईं ओर है। दाएं हाथ के खिलाड़ी के लिए बैकहैंड वॉली निष्पादित करते समय हिट करने के लिए सबसे आसान शॉट दाईं ओर है।

क्यों? क्योंकि क्रॉसकोर्ट शॉट मारने के लिए हाथ को शरीर के आर-पार ले जाना अधिक स्वाभाविक और आसान होता है, बजाय इसके कि हाथ को शरीर के आर-पार ले जाकर विपरीत दिशा में ले जाए। और अगर वह सबसे आसान शॉट है, तो वह है शॉट खिलाड़ी अभ्यास करते हैं। यह सही है या गलत शॉट अप्रासंगिक है!

यह सरल तथ्य मुझे अपनी गति का उपयोग किए बिना उनके कई ज्वालामुखियों का अनुमान लगाने में सक्षम बनाता है। अब, इस तथ्य को लेते हैं और आपको एक दोहरा परिदृश्य दिखाते हैं जो लगातार होता है। खिलाड़ी वन-अप, वन-बैक फॉर्मेशन में हैं। ड्यूस साइड पर दाएं हाथ के नेट प्लेयर को बेहद कम फोरहैंड वॉली मिलती है। वह गेंद को कहाँ मारता है? उत्तर, क्रॉसकोर्ट। क्यों? यह सबसे आसान शॉट है। आप सोच रहे होंगे कि इसमें गलत क्या है? खैर, शुरुआत के लिए एक शुद्ध व्यक्ति है जो उनके लिए कैटरकॉर्नर है। एक कम गेंद लेने और विरोधी नेट खिलाड़ी पर उसे वापस नीचे मारने का मौका बहुत संभव नहीं है। सबसे अधिक संभावना है कि वह इसे पॉप अप करेगा और अपने प्रतिद्वंद्वी को अपने पैरों पर गेंद को नीचे गिराने के लिए सेट करेगा।

आमतौर पर जिस खिलाड़ी ने कम गेंद को नेट पर पॉप अप किया, उसे ऐसा लगता है कि कोई अन्य संभावना नहीं है। वे सबसे आसान शॉट मारने के लिए इतने वातानुकूलित हैं और सही शॉट नहीं, उन्हें लगता है कि उनके पास यही एकमात्र विकल्प था! वैसे सही शॉट नेटमैन से दूर कम गेंद को उस व्यक्ति की ओर वापस मारना होता जो बेसलाइन पर था और नेटमैन के पैरों पर हिट करने के बेहतर अवसर की प्रतीक्षा करता था। एक बेहतर मौका ऐसी गेंद होगी जो ऊंची और छोटी हो।

अगली बार जब आप अभ्यास कर रहे हों तो कई फोरहैंड वॉली को दाईं ओर और कई बैकहैंड वॉली को बाईं ओर हिट करने का प्रयास करें। अगर आप वॉली नहीं भी करते हैं, तो कम से कम आप खेल के गलत पैटर्न को बदलना शुरू कर देंगे। अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने से मैच खेलने में आपके पास विकल्प बढ़ेंगे और आपको कम अनुमान लगाया जा सकेगा।

याद रखें, दाहिने हाथ के खिलाड़ी के लिए फोरहैंड वॉली निष्पादित करते समय हिट करने का सबसे आसान शॉट बाईं ओर होता है। दाहिने हाथ के खिलाड़ी के लिए बैकहैंड वॉली निष्पादित करते समय हिट करने का सबसे आसान शॉट दाईं ओर होता है। यदि आप इस पूर्वानुमेय पैटर्न को तोड़ना चाहते हैं तो आपको अभ्यास के लिए सचेत प्रयास करना चाहिए। यह वह जगह है जहाँ एक बॉल मशीन या कोई मित्र आपको गेंद खिला रहा है जो आपके खेल में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। वहाँ से बाहर निकलें और फोरहैंड वॉली के बाद दाहिनी ओर और बैकहैंड वॉली के बाद बैकहैंड वॉली को बाईं ओर मारें।

अपने वॉली के साथ गेंद को सही ढंग से निर्देशित करने के लिए रैकेट के चेहरे को उस दिशा में लक्षित करें जिस दिशा में आप गेंद को जाना चाहते हैं। हम पहले भी इस पर काम कर चुके हैं - रैकेट का चेहरा गेंद की दिशा निर्धारित करता है। रैकेट के चेहरे को बाईं ओर इंगित करें और वहीं गेंद जाएगी। रैकेट के चेहरे को दाईं ओर इंगित करें और गेंद भी उसी दिशा में जाएगी। अवधारणा सरल है, लेकिन उस अवधारणा को लागू करने के लिए रैकेट के चेहरे की अनुभूति प्राप्त करने के लिए कई घंटों की पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है।

इस तरह आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलेंगे और अपने प्रदर्शनों की सूची के लिए एक नया वॉली विकसित करना शुरू करेंगे। साथ ही एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आप राजनीतिक रूप से सही होंगे। आप बाएँ और दाएँ दोनों ओर हैं। :)

आपका टेनिस समर्थक,

टॉम वेनेज़ियानो

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परिशिष्ट: मैं स्ट्रोक उत्पादन और मानसिक दृष्टिकोण के संबंध में सोच की कुल प्रणाली सिखाता हूं जिसे मैं एक ईमेल में नहीं समझा सकता। यद्यपि प्रत्येक पाठ अकेला खड़ा हो सकता है, आप कुल दर्शन को समझकर जबरदस्त शारीरिक और मानसिक लाभ प्राप्त करेंगे। ये ईमेल, मेरी वेब साइट, किताबें, और टेप टेनिस में एक कोर्स का हिस्सा हैं, न कि केवल अलग-अलग टेनिस टिप्स। वे सभी एक साथ एक प्रणाली में फिट होते हैं। एक ऐसी प्रणाली जिसे एक बार समझ लेने पर आपको न केवल तेज गति से टेनिस सीखने और मानसिक दृढ़ता विकसित करने में मदद मिल सकती है, बल्कि आपको और आपके बच्चों को विकास प्रक्रिया की बेहतर समझ के लिए मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए आवश्यक ज्ञान भी मिल सकता है।

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पाठक प्रतिक्रिया

टॉम- मैं आपकी किताबों के लिए यश जोड़ना चाहता हूं। मैंने मजदूर दिवस सप्ताहांत में यूएसटीए 45 का टूर्नामेंट खेला, और मैं इसे साझा करना चाहता हूं। जैसे ही मैं कोर्ट पर गया, मैं आपके "रिलैक्सेशन एंड हाउ टू थिंक लाइक ए प्रो" को अपने साथ ले गया और चेंज ओवरों के दौरान पढ़ने के लिए उन्हें अपनी कुर्सी पर बैठा दिया। वार्मअप के दौरान, मैंने वही किया जो आपने कहा था, और अपने दिमाग को बंद कर दिया, बस इसे क्लिक करके। मैंने गेंद को और भी स्पष्ट रूप से "देखना" शुरू कर दिया। मैंने अपना पारंपरिक सर्व और वॉली खेल खेला और कई शॉट मारे क्योंकि मुझे पता था कि गेंद कहाँ जा रही है। मैंने कई विजेताओं को दबाव की स्थितियों में मारा, जब मेरे प्रतिद्वंद्वी ने बिना ओवरहिटिंग के नेट पर संपर्क किया। मैंने अभी खुद को हिट आउट करने के लिए कहा, लेकिन @ 80% प्रयास। मैंने सर्विस करना और वॉली करना जारी रखा और मैं "देख" सकता था कि शॉट कहाँ जा रहे थे और वे कहाँ उतरने वाले थे। मैच प्वाइंट पर, मैंने एक बैकहैंड वॉली मारा जो पूरी तरह से कोने में उतरा, क्योंकि मुझे पता था कि यह वहां उतरेगा, मैंने 6-3, 6-3 से जीत हासिल की।

मुझे कुछ घंटों बाद # 1 सीड खेलना पड़ा और कई अप्रत्याशित त्रुटियों के कारण पहला सेट गंवा दिया। एक चूके हुए शॉट के बाद मैंने आपको "रीफोकसिंग" पर फिर से किताब पढ़ी। अगला शॉट पिछले छूटे हुए शॉट से बेहतर होने वाला है। मैंने ध्यान केंद्रित किया और हमले की योजना से बदला और दूसरा सेट 6-3 से जीता। दुर्भाग्य से, मेरी ओर से बेहतर कंडीशनिंग की कमी के कारण मेरी गैस खत्म हो गई थी, लेकिन मैं अपने दिमाग में जानता था कि जब भी मैं नेट पर आया तो मैं अपने प्रतिद्वंद्वी में डर पैदा कर रहा था। वह एक धक्का देने वाला था और सेवा के हर रिटर्न को लॉब करता था और मुझे 3-4 ओवरहेड हिट करने पड़ते थे, लेकिन मैंने लड़ाई के दौरान कभी भी ध्यान नहीं खोया। यहां तक ​​​​कि जब मैं चूक गया, तो रीफोकस तकनीक ने मुझे अगला शॉट बेहतर खेलने और अक्सर विजेता के लिए समय दिया। लेकिन मुझे पता था कि मेरा प्रतिद्वंद्वी बस उम्मीद कर रहा था कि मैं बस चूक जाऊंगा या और अधिक थक जाऊंगा। मैं और थक गया था, लेकिन आपकी किताब ने मुझे ऐसा महसूस कराया कि मैं जीत गया हूं। मैं आपकी खुराक खरीदूंगा और बेहतर शारीरिक स्थिति में आऊंगा, लेकिन मानसिक रूप से मुझे लगा कि मैं हमेशा मैच में था। मैच के बाद मैंने मैच का विश्लेषण किया और मैं कुछ सामरिक और यांत्रिक चीजें अलग तरीके से कर सकता था, लेकिन मानसिक रूप से मैं अपने सर्व और वॉली गेम प्लान के साथ अटका रहा और मुझे पता है कि मैं "थिंकिंग लाइक ए प्रो" में अगले स्तर पर पहुंच रहा हूं, मैं जीत सकता हूं मैं हर बार कोर्ट पर कदम रखता हूं। महान काम जारी रखें और मैं बाहर आकर आपके साथ एक शिविर लेना चाहता हूं और संभवतः भविष्य में आपके साथ काम करना चाहता हूं। अंत में, मिड-अटलांटिक में मेरी रैंकिंग ऊपर जा रही है। मैं उस दिन का इंतजार कर रहा हूं जब मैं आपसे व्यक्तिगत रूप से मिल सकूं और आपके साथ एक शिविर ले सकूं।

धन्यवाद - डॉन जॉनसन

डॉन जॉनसन, वाशिंगटन, डीसी

कॉपीराइट © 2002 टॉम वेनेज़ियानो। सर्वाधिकार सुरक्षित

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