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1 मार्च 2004
सीखने की प्रक्रिया और होमियोस्टेसिस, एक पेचीदा कनेक्शन

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पुरालेख दिसंबर 2003 तक अद्यतन किया गया

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स्ट्रोक यांत्रिकी नहीं 'फील' पर आधारित होते हैं!
 
याद रखें कि मेरे सिस्टम के साथ टेनिस सीखने के मूल सिद्धांत दोहराव के माध्यम से मानसिक कौशल विकसित करने के साथ-साथ विभिन्न स्ट्रोक के लिए 'फील' विकसित करना है। सरल प्रक्रियाओं की पुनरावृत्ति यह पैदा करती है कि तकनीकी कौशल और यांत्रिकी पर अधिक जोर नहीं 'महसूस' किया जाता है।एक लेख के लिए यहां क्लिक करें जिसे मैंने अप्रैल 2001 में 'फील' बनाम 'मैकेनिक्स' पर लिखा था

टॉम का ऑनलाइन टेनिस पाठ
सीखने की प्रक्रिया और होमियोस्टेसिस, एक पेचीदा कनेक्शन

टेनिस वारियर डॉट कॉम द्वारा प्रायोजित टॉम के ऑनलाइन टेनिस पाठ में आपका स्वागत है, "जहां आप एक समर्थक की तरह सोचना सीख सकते हैं!"

होमोस्टैसिस (उच्चारण होहम-ए-ओह-स्टे'-सीस) को पहली बार फ्रांसीसी वैज्ञानिक क्लाउड बर्नार्ड (1813-1878) ने आंतरिक स्थिरता के रखरखाव के अपने अध्ययन में व्यक्त किया था। यह शब्द स्वयं अमेरिकी शरीर विज्ञानी वाल्टर कैनन, द विजडम ऑफ द बॉडी (1832) के लेखक द्वारा गढ़ा गया था।
  
"होमोस्टेसिस" ग्रीक शब्दों से "समान" और "स्थिर" के लिए लिया गया है। शारीरिक रूप से, यह शब्द बाहरी पर्यावरणीय विविधताओं और गड़बड़ी के बावजूद एक स्थिर आंतरिक वातावरण बनाए रखने के लिए शरीर के कार्य करने के तरीकों को संदर्भित करता है। उदाहरण के लिए, जब मौसम गर्म होता है तो शरीर से पसीना निकलता है, जब मौसम ठंडा होता है तो शरीर गर्म रखने के लिए कांपता है। मस्तिष्क और शरीर दोनों कई स्वचालित तंत्रों से संपन्न हैं जो अस्थिरता की ओर झुकाव वाले बाहरी प्रभावों का प्रतिकार करते हैं।

होमोस्टैसिस के लिए एक सरल कार्य परिभाषा 'गतिशील स्व-नियमन', या शरीर की स्वयं को विनियमित करने की अद्भुत क्षमता होगी।

टेनिस वारियर सिस्टम के साथ लर्निंग स्ट्रोक प्रोडक्शन होमोस्टैसिस पर आधारित है। कई खिलाड़ी और कोच इस बात से चकित हैं कि न्यूनतम तकनीकी कौशल और अधिकतम दोहराव के साथ सीखना कैसे काम कर सकता है। वे खुद को विनियमित करने और शारीरिक चुनौतियों का समाधान खोजने के लिए शरीर की क्षमता को कम आंकते हैं। जैसे, कोच खिलाड़ी की प्राकृतिक क्षमता के रास्ते में खड़े होते हैं, जिससे उन्हें शरीर की स्व-विनियमन प्रणाली के अनुकूल नहीं होने वाली तकनीकी प्रक्रियाओं के लिए कृत्रिम रूप से प्रतिक्रिया देने के लिए मजबूर किया जाता है। बदले में शरीर हताशा और हतोत्साह के रूप में मस्तिष्क को एक चुनौती वापस भेजकर प्रतिक्रिया करता है। अक्सर अंतिम परिणाम एक छात्र होता है जो सोचता है कि क्या वे कभी इन सभी प्रक्रियाओं को करने और सफलतापूर्वक टेनिस खेलने में सक्षम होंगे!

क्या आप स्ट्रोक उत्पादन सीखते समय अपने तरीके से खड़े होते हैं? होमियोस्टैसिस को समझने से आपको इस नुकसान से बचने में मदद मिलेगी।

भले ही होमोस्टैसिस एक वैज्ञानिक शब्द है, इस पाठ में मैं होमियोस्टैसिस का उपयोग यह समझाने के लिए करूंगा कि किसी दिए गए स्ट्रोक के लिए एक या दो प्रक्रियाओं को कैसे पढ़ाया जा सकता है और पुनरावृत्ति के माध्यम से पूरे स्ट्रोक को ढाला जा सकता है। यह वास्तव में सरल है: आप शरीर के ज्ञान का उपयोग करते हैं।

यदि आप अपने आप को काटते हैं, तो आपके शरीर की आंतरिक विनियमन प्रणाली शरीर को वापस संतुलन में लाने के लिए उपचार प्रक्रिया शुरू करती है। कट ने शरीर को एक चुनौती जारी की और शरीर ने आपके बिना सचेत रूप से मदद किए स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया दी। आप बाहरी ड्रेसिंग द्वारा उस उपचार का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन अंततः, समय के साथ, शरीर उपचार करता है। यह काम पर होमियोस्टेसिस है!

जब आपको हल्का बुखार हो तो यह कोई बुरी बात नहीं है, यह अच्छी बात है! आपका शरीर किसी समस्या को भांप लेता है और उसकी भरपाई के लिए आपका तापमान बढ़ा देता है। होमियोस्टेसिस फिर से! जब शरीर एक चुनौती जारी करता है तो शरीर को संतुलन में वापस लाने के लिए स्वचालित रूप से खुद को संतुलित करना शुरू कर देता है। बुखार एक तंत्र है जिसका उपयोग शरीर संतुलन बनाए रखने के लिए करता है। बुखार के बिना आप बड़ी परेशानी में पड़ सकते हैं।

यह सब टेनिस पर कैसे लागू होता है? शरीर में होमोस्टैसिस प्राकृतिक स्व-विनियमन प्रणालियों द्वारा बनाए रखा जाता है जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए मिलकर काम करते हैं; जबकि टेनिस में होमोस्टैसिस प्राकृतिक स्व-विनियमन प्रणालियों द्वारा बनाए रखा जाता है जो एक स्ट्रोक को सुधारने और बनाए रखने के लिए मिलकर काम करते हैं। टेनिस में वे आंतरिक प्रणालियाँ आपके समय, निर्णय, संतुलन और मांसपेशियों की भावना से बनी होती हैं। दोहराव के माध्यम से इन चार प्रणालियों को चुनौती देता है, और शरीर, होमोस्टैसिस के माध्यम से, अपने आप को ठीक करना शुरू कर देगा और एक स्ट्रोक विकसित करेगा!

उदाहरण के लिए:

आप एक बैकहैंड हिट करते हैं और एक अनाड़ी अंदाज में संतुलन खो देते हैं। समस्या को ठीक करने के लिए आप खुद सोच सकते हैं, अगली बार जब मैं एक बैकहैंड मारूंगा तो मैं बाएं पैर को इस तरह से चलाकर अपना संतुलन ठीक कर लूंगा और दाहिना पैर इस तरह से यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं खुद को संतुलित करता हूं। संतुलन की समस्या को हल करने के लिए जो भी नवीनतम सुपर तकनीक लागू की जा सकती है। दुर्भाग्य से, यह काम नहीं करेगा! क्यों? क्योंकि आप शरीर की प्राकृतिक नियमन प्रणाली को दरकिनार कर उस पर कृत्रिम रूप से एक तकनीक लागू कर रहे हैं! आप अपने शरीर को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर कर रहे हैं जिसे वह अभी तक स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है।

दरअसल, जब शरीर पहली बार संतुलन से गिर गया था तो वह होमोस्टैसिस अपने शुरुआती चरणों में काम कर रहा था। जितना अनाड़ी था, आपका शरीर अपने संतुलन को ठीक करने का प्रयास कर रहा था। आपकी आंतरिक प्रणाली को स्वचालित रूप से और सहज रूप से पुनर्प्राप्त करने के लिए बस अधिक शारीरिक और मानसिक डेटा की आवश्यकता होती है। यदि आप केवल शारीरिक और मानसिक तंत्र को अकेला छोड़ देंगे और एक ही चुनौती को बार-बार जारी रखेंगे तो एक दिन आपके संतुलन में सुधार होगा। क्यों? होमोस्टैसिस! आपके समय, निर्णय, संतुलन और मांसपेशियों की भावना से बना आपके शरीर की गतिशील स्व-विनियमन प्रणाली आपके लिए सही पुनर्प्राप्ति संतुलन निर्धारित करेगी। आपका मुख्य काम इस प्रणाली पर भरोसा करना और इसे समय देना है।

जैसा कि आप इस उदाहरण से देख सकते हैं कि टेनिस सिखाने की अधिकांश पारंपरिक प्रणालियाँ शरीर के काम करने के प्राकृतिक तरीके के सीधे विरोध में हैं। पारंपरिक तरीके होमियोस्टैसिस प्रक्रिया को लगातार बढ़ा रहे हैं, इसके तैयार होने से पहले शरीर पर कई यांत्रिक कौशल को मजबूर कर रहे हैं।

1. अपने घुटनों को मोड़ना
2. गेंद पर नजर रखना
3. गेंद के बहुत करीब पहुंचना
4. रैकेट को बहुत देर से वापस लेना
5. मारते समय संतुलन
6. गेंद को देर से हिट करना

आपके खेल के हर क्षेत्र में सुधार हो सकता है यदि आप लगातार उस क्षेत्र के लिए मानसिक और शारीरिक चुनौतियों का सामना करेंगे और इसका पता लगाने के लिए मन और शरीर पर भरोसा करेंगे। एक चुनौती केवल न्यूनतम प्रक्रियाओं के साथ बार-बार स्ट्रोक करने से ज्यादा कुछ नहीं है।

होमोस्टैसिस का एक अच्छा उदाहरण जिसका उपयोग मैं आंतरिक तंत्र की शक्ति को प्रदर्शित करने के लिए करना चाहता हूं, वह है एक पैर पर खुद को संतुलित करने का अभ्यास करना। पहले दिन जब आप एक पैर पर संतुलन बनाने का अभ्यास करेंगे तो आप अपने संतुलन को बनाए रखने की कोशिश में आगे-पीछे लड़खड़ाते रहेंगे। एक महीने के लिए हर दिन आप एक ही काम करने का अभ्यास करते हैं और जब तक महीने का आखिरी दिन नहीं आता, तब तक आपके संतुलन में सुधार हो चुका होता है और लड़खड़ाहट काफी कम हो जाती है। आपकी आंतरिक विनियमन प्रणाली ने समस्या का पता लगाना शुरू कर दिया है और आपके समय, निर्णय, संतुलन और मांसपेशियों की समझ को ठीक कर दिया है। बाह्य रूप से अब बहुत कम गति होती है, लेकिन आंतरिक रूप से चारों इंद्रियों के बीच निरंतर जटिल संचार होता है। बाहरी रूप से आपके संतुलन को बेहतर बनाने के लिए वे सभी आंतरिक रूप से सद्भाव में काम कर रहे हैं। स्ट्रोक उत्पादन के लिए भी यही सिद्धांत सही रहेगा। यदि आपने आंतरिक रूप से खुद को ठीक करने के लिए अपने शरीर के होमियोस्टेसिस तंत्र को चुनौती देने के लिए पर्याप्त दोहराव नहीं किया है, तो आपका शरीर किसी भी तरह की स्थिरता के साथ उस स्ट्रोक को करने के लिए तैयार नहीं होगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बाहरी रूप से क्या करते हैं!

अधिकांश कोच और खिलाड़ी विशेष रूप से बाहरी कौशल पर ध्यान केंद्रित करते हैं और आंतरिक इंद्रियों की उपेक्षा करते हैं जो एक खिलाड़ी के स्ट्रोक की रीढ़ हैं। इस नुकसान से बचने के लिए आपको होमोस्टैसिस और शरीर की गतिशील स्व-विनियमन प्रणाली को समझना चाहिए। एक बार ऐसा करने के बाद आप अपने स्ट्रोक को अधिक प्राकृतिक, स्वचालित और सहज फैशन में विकसित करना शुरू कर देंगे।

जब आपका शरीर तैयार होगा तो स्ट्रोक दिखाई देगा!

आपका टेनिस समर्थक,

टॉम वेनेज़ियानो

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गुणों का वर्ण-पत्र

नमस्ते टॉम,

"मैंने आपकी सभी पुस्तकों, टी-शर्ट और टेप का आनंद लिया है। उन्होंने मेरे खेल को बेहतर बनाने में मदद की है। मैंने आपके ईमेल पत्र अपने साथियों को भेज दिए हैं। मैं आपके काम की सराहना करता हूं।

धन्यवाद!

ब्रायन रॉस, कॉनकॉर्ड, ओहियो

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परिशिष्ट: मैं स्ट्रोक उत्पादन और मानसिक दृष्टिकोण के संबंध में सोच की एक पूरी प्रणाली सिखाता हूं जिसे मैं एक ईमेल में नहीं समझा सकता। यद्यपि प्रत्येक पाठ अकेला खड़ा हो सकता है, आप कुल दर्शन को समझकर जबरदस्त शारीरिक और मानसिक लाभ प्राप्त करेंगे। ये ईमेल, मेरी वेब साइट, किताबें, और टेप टेनिस में एक कोर्स का हिस्सा हैं, न कि केवल अलग-अलग टेनिस टिप्स। वे सभी एक साथ एक प्रणाली में फिट होते हैं। एक ऐसी प्रणाली जिसे एक बार समझ लेने पर आपको न केवल तेज गति से टेनिस सीखने और मानसिक दृढ़ता विकसित करने में मदद मिल सकती है, बल्कि आपको और आपके बच्चों को विकास प्रक्रिया की बेहतर समझ के लिए मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए आवश्यक ज्ञान भी मिल सकता है।
 
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