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फ़रवरी1, 2013
दबाव में टेनिस इतना कठिन क्यों है?

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स्ट्रोक यांत्रिकी नहीं 'फील' पर आधारित होते हैं!

याद रखें कि मेरे सिस्टम के साथ टेनिस सीखने के मूल सिद्धांत दोहराव के माध्यम से मानसिक कौशल विकसित करने के साथ-साथ विभिन्न स्ट्रोक के लिए 'फील' विकसित करना है। सरल प्रक्रियाओं की पुनरावृत्ति यह पैदा करती है कि तकनीकी कौशल और यांत्रिकी पर अधिक जोर नहीं 'महसूस' किया जाता है।एक लेख के लिए यहां क्लिक करें जिसे मैंने अप्रैल 2001 में 'फील' बनाम 'मैकेनिक्स' पर लिखा था

टॉम का ऑनलाइन टेनिस पाठ
दबाव में टेनिस इतना कठिन क्यों है?

यदि आपका टूर्नामेंट खेल आपके अभ्यास खेल जितना अच्छा नहीं है, तो एक सरल व्याख्या है: आपको अधिक अभ्यास की आवश्यकता है! लेकिन अभ्यास खेल से प्रतियोगिता में जाने के बारे में ऐसा क्या है जिससे आपका खेल छूट जाता है? इस चौंकाने वाले बदलाव के पीछे की व्याख्या कुछ तकनीकी है, लेकिन इसे समझने से आपके खेल में मदद मिलेगी।

सबसे पहले, आपको यह समझना चाहिए कि टेनिस में हर बार जब आप गेंद को मारते हैं, तो आपका शरीर आपके तंत्रिका तंत्र के माध्यम से आपके मस्तिष्क को आवेग संकेत भेजता है। मस्तिष्क इन आवेगों से सीखता है फिर आपके तंत्रिका तंत्र के माध्यम से संकेत भेजता है क्योंकि आप दूसरी गेंद को मारते हैं। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतनी ही तेजी से और अधिक सटीक रूप से वे आवेग आपके तंत्रिका तंत्र के मार्ग के साथ यात्रा करते हैं।

अधिकांश खिलाड़ी स्ट्रोक के विकास के इस अदृश्य पहलू से अनजान हैं, इसलिए वे अपना सारा जोर स्पष्ट यांत्रिकी और तकनीकों पर लगाते हैं। लेकिन अगर उनके पास दोहराव से उकेरा गया एक तंत्रिका मार्ग नहीं है, तो दुनिया के सभी यांत्रिकी उन्हें नहीं बचाएंगे! इन तंत्रिका मार्गों के माध्यम से यात्रा करने वाले सही आवेग खिलाड़ियों को कोर्ट पर अधिक स्वचालित रूप से और स्वचालित रूप से यांत्रिकी करने में सक्षम बनाते हैं। इस प्रकार बड़े पैमाने पर पुनरावृत्ति की आवश्यकता है।

जब आप अभ्यास मैच में कोर्ट पर होते हैं, तो इन रास्तों से अबाधित आवेग संकेत बह रहे हैं। आप तनावमुक्त हैं और लापरवाह टेनिस खेल रहे हैं। आप अपने इष्टतम स्तर पर काम कर रहे हैं, इसलिए आप उच्च स्तर की अनुभूति और प्रत्याशा का अनुभव करते हैं। इस तरह आप जानते हैं कि आप खेलने में सक्षम हैं!

अब, अचानक आप एक टूर्नामेंट, लीग प्ले या किसी भी प्रकार की दबाव प्रतियोगिता में हैं, और आपका खेल आपके अभ्यास खेल के स्तर के करीब भी नहीं है। हां, आप कुछ अच्छे शॉट लगाते हैं और शालीनता से खेलते हैं, लेकिन आपने बहुत ज्यादा उम्मीद की थी। आखिरकार, आपने अपने अभ्यास मैच में सिर्फ शीर्ष पायदान, आराम से खेलने का अनुभव किया। क्या गलत हुआ?

प्रतिस्पर्धात्मक रूप से खेलते समय सभी खिलाड़ियों पर हमेशा एक निश्चित मात्रा में दबाव होता है। वह मानसिक दबाव खिलाड़ी के तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करेगा। कोई भी जिसने प्रतियोगिता से ठीक पहले थोड़ा अशक्त महसूस किया है या पसीने से तरबतर हो गया है, वह इसकी गवाही देगा! लेकिन लगता है कि तंत्रिका तंत्र पर और क्या निर्भर करता है? आपके स्ट्रोक! याद रखें, टेनिस स्ट्रोक और यांत्रिकी तंत्रिका तंत्र के माध्यम से संकेत भेजने पर निर्भर करते हैं। आपके तंत्रिका तंत्र पर अब दोहरा बोझ है। पहला, उसे प्रतियोगिता के तनाव को संभालना चाहिए, और दूसरा, उसे स्ट्रोक करने के लिए आवेगों को संभालना चाहिए। दोनों एक ही व्यवस्था पर नियंत्रण के लिए लड़ रहे हैं। अच्छी स्थिति नहीं है!

आपके तंत्रिका तंत्र पर नियंत्रण के लिए यह लड़ाई कौन जीतेगा? ज्यादातर समय, प्रतिस्पर्धी खेल से आपकी घबराहट लड़ाई जीत जाती है। यही कारण है कि दबाव के खेल में आपका प्रदर्शन एक या दो पायदान नीचे चला जाता है। पर आप क्या कर सकते हैं?

मस्तिष्क से आने-जाने वाले आवेग संकेतों को सुधारने और मजबूत करने के लिए अपने दोहराव अभ्यास को बढ़ाएं। क्या आपने कभी नोटिस किया है कि जब आप दबाव में खेलते हैं तब भी आप खेल सकते हैं? आप अपने इष्टतम स्तर पर नहीं खेल रहे हैं। ठीक है, अगर आप उन आवेगों को बढ़ाते और मजबूत करते हैं जिन पर आपके स्ट्रोक निर्भर करते हैं, जब आप दबाव में होते हैं तो आपका खेल उतना नहीं गिरेगा। क्यों? क्योंकि आपके मजबूत स्ट्रोक आवेग प्रतिस्पर्धी तनाव आवेगों की कुछ शक्ति को नकार देंगे।

टेनिस पेशेवर जबरदस्त दबाव में प्रतिस्पर्धा करते हैं, लेकिन उनके स्ट्रोक आवेग संकेतों की ताकत प्रतिस्पर्धी तंत्रिका संकेतों से कहीं अधिक है। अक्सर, पेशेवर दबाव में और भी बेहतर खेलने का प्रबंधन करते हैं, क्योंकि वे अक्सर इस प्रकार के दबाव में होते हैं और उत्कृष्ट मुकाबला कौशल के साथ-साथ मजबूत आवेग संकेत विकसित करते हैं।

मेरा मानना ​​है कि इस सिद्धांत का सबसे अच्छा उदाहरण भाषण देना होगा। दर्शकों के सामने बोलते समय ज्यादातर लोग घबरा जाते हैं। इस चिंता की स्थिति में, उन्हें अब अपने विचारों को एक साथ खींचना चाहिए, अपने भाषण की सामग्री को याद रखना चाहिए और इसे स्पष्ट रूप से पढ़ना चाहिए। सभी उसी तंत्रिका तंत्र के माध्यम से। क्या है हल? जब एक वक्ता अपने विषय के साथ सहज होता है और जानकारी को अंदर और बाहर पूरी तरह से जानता है, तो वह प्रतिस्पर्धी तंत्रिका तनाव पर काबू पा सकता है और उस पर विजय प्राप्त कर सकता है।

टेनिस के लिए भी यही सच है। किसी विषय को अंदर और बाहर जानना आपके स्ट्रोक उत्पादन को अंदर और बाहर जानने जैसा ही है। किसी विषय की अधिक समीक्षा और पुनरावृत्ति इसकी अधिक गहन समझ की अनुमति देता है, जो भाषण के दौरान तनाव को कम करता है। उसी तरह, आपके स्ट्रोक का अधिक अभ्यास और दोहराव आपके स्ट्रोक के अनुभव की अधिक गहन समझ लाता है। बेहतर अनुभव का अर्थ है तेज, अधिक सटीक आवेग संकेत जो प्रतिस्पर्धा के तहत आपके तनाव को कम करते हैं। वे सिग्नल जितने अधिक शक्तिशाली रूप से रास्तों से बहते हैं, उतना ही आप आराम कर सकते हैं और किसी भी स्थिति में स्वचालित, सहज, लापरवाह टेनिस का आनंद ले सकते हैं।

आपका टेनिस समर्थक,

टॉम वेनेज़ियानो

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गुणों का वर्ण-पत्र

प्रिय टॉम,

मैं फ्रांस से पियरे हूं, मैं एक टेनिस समर्थक हूं।

मैं आपके पाठों को कुछ वर्षों से पढ़ रहा हूं और इसने मेरे टेनिस जीवन को शिक्षक के रूप में ही बदल दिया, लेकिन एक मामूली क्लब खिलाड़ी के रूप में, 4.5 और 5.0 के बीच कुछ।

महान कार्य के लिए धन्यवाद, आप बहुत सही हैं। यदि आप जानते हैं कि फ़्रांस में कितनी प्रतिभाएँ बर्बाद होती हैं क्योंकि फ़ेडरेशन सही तकनीक पर इतना ध्यान केंद्रित करता है, तो आप चकित रह जाएंगे। बेशक हमारे पास महान तकनीक (उदाहरण के लिए बेनेटो और गैस्केट) के साथ शीर्ष 100 में कई खिलाड़ी हैं, लेकिन उनमें से किसी में भी ग्रैंड स्लैम जीतने के लिए आवश्यक मानसिक दृढ़ता या शारीरिक दृढ़ता नहीं है। जब मैं पढ़ता हूं कि स्पेन के खिलाड़ी, अमेरिकी या अर्जेंटीना के खिलाड़ी कैसे काम करते हैं, तो यह एक और दुनिया है... फ्रेंच फेडरेशन के कई पेशेवरों के लिए, ऐसा लगता है कि हर किसी को फेडरर की तरह हिट करना चाहिए। मुझे पूरा यकीन है कि अगर नडाल फ्रेंच होते, तो वह 12 या 13 साल की उम्र में टेनिस छोड़ देते क्योंकि उन्हें बताया जाता कि उनकी तकनीक एक समर्थक बनने के लिए पर्याप्त नहीं है। मेरा फोरहैंड देखने में बदसूरत हो सकता है (नडाल टाइप) लेकिन यह मेरा सबसे अच्छा हथियार है, और जो मायने रखता है वह यह है कि यह प्रभावी है। दोहराव सफलता की कुंजी है!

आपका,

पियरे
ग्रेनोबल, फ्रांस

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परिशिष्ट: मैं स्ट्रोक उत्पादन और मानसिक दृष्टिकोण के संबंध में सोच की एक पूरी प्रणाली सिखाता हूं जिसे मैं एक ईमेल में नहीं समझा सकता। यद्यपि प्रत्येक पाठ अकेला खड़ा हो सकता है, आप कुल दर्शन को समझकर जबरदस्त शारीरिक और मानसिक लाभ प्राप्त करेंगे। ये ईमेल, मेरी वेब साइट, किताबें, और टेप टेनिस में एक कोर्स का हिस्सा हैं, न कि केवल अलग-अलग टेनिस टिप्स। वे सभी एक साथ एक प्रणाली में फिट होते हैं। एक ऐसी प्रणाली जिसे एक बार समझ लेने पर आपको न केवल तेज गति से टेनिस सीखने और मानसिक दृढ़ता विकसित करने में मदद मिल सकती है, बल्कि आपको और आपके बच्चों को विकास प्रक्रिया की बेहतर समझ के लिए मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए आवश्यक ज्ञान भी मिल सकता है।

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