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मार्च 1, 2013
इष्टतम खेल के लिए टेनिस प्रशिक्षण

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स्ट्रोक यांत्रिकी नहीं 'फील' पर आधारित होते हैं!

याद रखें कि मेरे सिस्टम के साथ टेनिस सीखने के मूल सिद्धांत दोहराव के माध्यम से मानसिक कौशल विकसित करने के साथ-साथ विभिन्न स्ट्रोक के लिए 'फील' विकसित करना है। सरल प्रक्रियाओं की पुनरावृत्ति यह पैदा करती है कि तकनीकी कौशल और यांत्रिकी पर अधिक जोर नहीं 'महसूस' किया जाता है।एक लेख के लिए यहां क्लिक करें जिसे मैंने अप्रैल 2001 में 'फील' बनाम 'मैकेनिक्स' पर लिखा था

टॉम का ऑनलाइन टेनिस पाठ
इष्टतम खेल के लिए टेनिस प्रशिक्षण

दबाव में या अभ्यास मैचों में भी अपने उच्चतम स्तर पर खेलने में महारत हासिल करने के लिए, आपको अपने दिमाग और शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए दो अलग-अलग तरीकों को अपनाना होगा। एक तरीका अंदर से काम करता है, फिर बाहर से। दूसरा बाहर से काम करता है, फिर अंदर। एक दुर्जेय प्रतियोगी बनने की प्रक्रिया में दोनों विधियाँ एक दूसरे का समर्थन करती हैं।

अंदरूनी प्रशिक्षण

अंदर-बाहर प्रशिक्षण सबसे कठिन है, लेकिन परिणाम त्वरित हैं। अंदर से बाहर तक प्रशिक्षित करने का मतलब है कि आप अपने दिमाग को मैच खेलने के लिए शरीर को जाने देने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। इस प्रशिक्षण के लिए आपको अपने शरीर पर भरोसा करने का निर्णय लेने की आवश्यकता है क्योंकि आप मानसिक रूप से जाने देते हैं और अपने शॉट्स को निष्पादित करते हैं, सभी अस्थायीता या सतर्कता से दूर रहते हैं। जिस स्वतंत्रता का आप अंदर से अभ्यास करते हैं, वह अंततः बाहर की तरफ आपके स्ट्रोक को बेहतर बनाएगी। लेकिन अगर आप मानसिक रूप से जाने का अभ्यास नहीं करते हैं, तो आपका प्रशिक्षण अंदर से बंद हो जाएगा और आप कभी भी कोर्ट पर अपनी उच्चतम क्षमता तक नहीं पहुंच पाएंगे।

सिद्धांत रूप में, जाने देना आसान है। आप अपने आप से कहते हैं कि एक मैच में जाने दें और जो कुछ भी होता है उसे होने दें। लेकिन आवेदन में, जाने देना कहीं अधिक कठिन है। क्यों? हर खिलाड़ी के रास्ते में दो बाधाएँ खड़ी होती हैं: भावनाओं की बाधा और बाहरी परिस्थितियों की बाधा।

भावनाओं की बाधा:

जब भावनाएं किसी खिलाड़ी के दिमाग को नियंत्रित करती हैं, तो विकृत सोच का परिणाम हो सकता है। अजीब तरह से, खिलाड़ी जाने देने की सरल अवधारणा को विकृत करते हैं क्योंकि वे मानसिक रूप से इसे अच्छा खेलने से जोड़ते हैं। अगर वे जाने दे रहे हैं और अच्छा खेल रहे हैं, तो वे अपने शॉट्स के लिए स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ते रहेंगे। हालाँकि, विफलता या गलतियों के पहले संकेत पर, जाने देना आसानी से छोड़ दिया जाता है! उनके दिमाग में, जाने देना काम नहीं कर रहा है, इसलिए वे अधिक सतर्क खेल के अपने आराम क्षेत्र में वापस चले जाते हैं।

विपत्ति के दौरान "जाने देना" मानसिकता को त्यागना एक अभ्यास सत्र को हर बार चूक जाने पर रोकने जैसा है। इस दर पर, मैच खेलने में सही ढंग से सोचना सीखना हमेशा के लिए लग जाएगा! खिलाड़ियों को अपने इष्टतम स्तर पर खेलना सीखने के लिए, उन्हें अपने दिमाग को लगातार, अच्छे समय और बुरे में, सफलताओं या असफलताओं में, मोटे और पतले के माध्यम से जाने के लिए प्रशिक्षित करने का अभ्यास करना चाहिए।

बाहरी परिस्थितियों की बाधा:

इस बाधा का सामना करते हुए, एक खिलाड़ी जाने देने की उच्च-प्रदर्शन मानसिकता को छोड़ देता है क्योंकि उसे लगता है कि परिस्थितियाँ सही नहीं हैं। नीचे संभावित बहाने की एक सूची है।

1. मुझे अदालतें पसंद नहीं हैं।
2. गेंदें मुझे सही ऊंचाई पर नहीं लगीं।
3. बहुत अधिक हवा है।
4. गेंदें बहुत तेजी से आ रही थीं।
5. गेंदें बहुत धीमी गति से आ रही थीं.
6. नेट प्लेयर चलता रहा।

इन कारणों में से कोई भी "अपने शॉट्स के लिए जाओ" मानसिक रवैये को खत्म करने का एक उचित बहाना नहीं है। वह रवैया उस दिन अपना सर्वश्रेष्ठ टेनिस खेलने की आपकी एकमात्र आशा है!

अंदरूनी प्रशिक्षण का मतलब है कि आप अपनी भावनाओं, परिस्थितियों या विरोधियों की परवाह किए बिना भौतिक शरीर को जाने देने के लिए मानसिक रूप से नियंत्रित करते हैं।

आउटसाइड-इन ट्रेनिंग

अक्सर, जो खिलाड़ी किसी मैच में मानसिक रूप से हार नहीं मान सकते, वे अपने स्ट्रोक पर पर्याप्त भरोसा नहीं करते हैं। इसका मतलब है कि उन्हें अपने विश्वास के स्तर को ऊपर लाना होगा। कैसे? टेनिस योद्धा दोहराव प्रशिक्षण, बिल्कुल! दोहराव अभ्यास के माध्यम से वे अपने शारीरिक खेल को उच्च स्तर पर ला सकते हैं, जिससे उन्हें मैच खेलने में उस खेल पर भरोसा करने में अधिक सहज महसूस हो सकता है। इसे बाहरी प्रशिक्षण कहा जाता है क्योंकि शरीर वास्तव में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए मन को प्रभावित करता है।

इन दोनों विधियों, अंदर-बाहर और बाहर-में, सभी प्रतियोगियों के लिए मैच खेलने में अपने इष्टतम स्तर पर खेलने के लिए आवश्यक हैं। मानसिक रूप से जाने के द्वारा अंदर से बाहर की ट्रेन, और बाहर से मानसिक को प्रभावित करने के लिए शारीरिक में सुधार करके। अंत में, हालांकि, मैच खेलने की प्रतिकूल परिस्थितियों के दौरान सकारात्मक बने रहने के लिए दिमाग को अधिकांश जिम्मेदारी वहन करनी होगी।

मुझे लगता है कि फेडरर पर कड़ी जीत के बाद राफेल नडाल ने इसे सबसे अच्छा कहा। नडाल ने कहा, 'महत्वपूर्ण बात यह है कि मेरा रवैया हमेशा सकारात्मक रहा। "मेरे पास एक विजेता का रवैया था। सकारात्मक बात यह है कि मैं अपने सर्वश्रेष्ठ स्तर पर नहीं खेल रहा था, लेकिन मैंने अभी भी एक उत्कृष्ट रवैया बनाए रखा है। और यदि आप एक अच्छे मानसिक रवैये के साथ खेलते हैं, भले ही आप सौ प्रतिशत न हों, आप जीत सकते हैं क्योंकि, वास्तव में, आप अपने दिल से, अपनी इच्छाशक्ति से, किसी और चीज से ज्यादा जीतते हैं।"

आपका टेनिस समर्थक,

टॉम वेनेज़ियानो

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गुणों का वर्ण-पत्र

टॉम,

उत्तर के लिए धन्यवाद। मैं चाहूंगा कि सीडी भी भेजी जाए, अग्रिम धन्यवाद।

वैसे, मैं आपकी पुस्तक "द ट्रुथ अबाउट विनिंग" का उपयोग यहाँ स्वीडन में शिविर चलाते समय बहुत कर रहा हूँ। इसमें बढ़िया सलाह और बच्चों के लिए भी समझने में आसान।

इसे जारी रखो,

स्वीडन से चीयर्स
पैट्रिक एकस्ट्रैंड
स्वीडन

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परिशिष्ट: मैं स्ट्रोक उत्पादन और मानसिक दृष्टिकोण के संबंध में सोच की एक पूरी प्रणाली सिखाता हूं जिसे मैं एक ईमेल में नहीं समझा सकता। यद्यपि प्रत्येक पाठ अकेला खड़ा हो सकता है, आप कुल दर्शन को समझकर जबरदस्त शारीरिक और मानसिक लाभ प्राप्त करेंगे। ये ईमेल, मेरी वेब साइट, किताबें, और टेप टेनिस में एक कोर्स का हिस्सा हैं, न कि केवल अलग-अलग टेनिस टिप्स। वे सभी एक साथ एक प्रणाली में फिट होते हैं। एक ऐसी प्रणाली जिसे एक बार समझ लेने पर आपको न केवल तेज गति से टेनिस सीखने और मानसिक दृढ़ता विकसित करने में मदद मिल सकती है, बल्कि आपको और आपके बच्चों को विकास प्रक्रिया की बेहतर समझ के लिए मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए आवश्यक ज्ञान भी मिल सकता है।

मेरी पुस्तकों और टेपों के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें

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