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1 अप्रैल 2013
टेनिस में सचेत दिमाग का उपयोग करना

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स्ट्रोक यांत्रिकी नहीं 'फील' पर आधारित होते हैं!

याद रखें कि मेरे सिस्टम के साथ टेनिस सीखने के मूल सिद्धांत दोहराव के माध्यम से मानसिक कौशल विकसित करने के साथ-साथ विभिन्न स्ट्रोक के लिए 'फील' विकसित करना है। सरल प्रक्रियाओं की पुनरावृत्ति यह पैदा करती है कि तकनीकी कौशल और यांत्रिकी पर अधिक जोर नहीं 'महसूस' किया जाता है।एक लेख के लिए यहां क्लिक करें जिसे मैंने अप्रैल 2001 में 'फील' बनाम 'मैकेनिक्स' पर लिखा था

टॉम का ऑनलाइन टेनिस पाठ
टेनिस में सचेत दिमाग का उपयोग करना

सभी टेनिस प्रतियोगियों को सहज, स्वचालित और अचेतन मोड में विकसित होना और खेलना सीखना चाहिए। चेतन मन, जो हर असफलता और नकारात्मक का न्याय करने की प्रवृत्ति रखता है, बस अचेतन और स्वचालित मानसिकता को बढ़ने और पनपने देने के रास्ते में आ जाता है।

इसके अलावा, चेतन मन टेनिस कोर्ट पर हो रहे अचेतन विश्लेषण से आधा सेकेंड पीछे रह सकता है। "द ह्यूमन ब्रेन बुक" में रीटा कार्टर चेतन मन की सीमाओं को स्पष्ट रूप से बताती है।

"मस्तिष्क लगभग तुरंत इंद्रियों के माध्यम से घटनाओं को पंजीकृत करता है, लेकिन उनके प्रति जागरूक होने में आधा सेकंड तक का समय लगता है। तेजी से बदलते परिवेश में प्रभावी प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करने के लिए, मस्तिष्क को पल-पल की योजना बनानी चाहिए और निष्पादित करना चाहिए। अनजाने में क्रियाएँ" (2009, पृष्ठ 118)।

खिलाड़ियों को प्रशिक्षण के दौरान चेतन मन को अलग रखना सीखना चाहिए और हर छोटी यांत्रिक चाल का न्याय और सूक्ष्म प्रबंधन करना बंद कर देना चाहिए। एक खिलाड़ी स्ट्रोक के माध्यम से अपना रास्ता नहीं सोचता है, उसे इसके माध्यम से अपना रास्ता (संवेदी प्रणाली का उपयोग करके) महसूस करना चाहिए।



चेतन मन एक जनरल की तरह होता है जो बड़ी तस्वीर को नियंत्रित करता है और सैनिकों को मैक्रो-मैनेज करता है। सेनाएँ अचेतन मन की तरह होती हैं जो विवरण ले जाती हैं जबकि जनरल एक तरफ हट जाते हैं। समस्या तब विकसित होती है जब जनरल (चेतन मन) सैनिकों को नियंत्रित और सूक्ष्म प्रबंधन करने का निर्णय लेता है। सैनिकों को सफलतापूर्वक तैनात करने के लिए आवश्यक हर छोटे-छोटे विवरण को जनरल संभवतः नहीं जान सकता है। उसे आदेश देना चाहिए फिर योजना को अंजाम देने के लिए सैनिकों के प्रशिक्षण पर भरोसा करना चाहिए। तो यह एक खिलाड़ी के टेनिस खेल के साथ है! चेतन मन सामान्य है और शरीर को "हिट डाउन द लाइन" या "हिट क्रॉस कोर्ट" जैसी सरल आज्ञाएँ देनी चाहिए, फिर रास्ते से हट जाएँ और अचेतन को कार्य करने दें।

टेनिस खेल का प्रशिक्षण और विकास करते समय चेतन मन जिम्मेदार कुछ कार्य यहां दिए गए हैं। सबसे पहले, चेतन मन को खिलाड़ी को उठने और अभ्यास करने के लिए प्रेरित करना चाहिए। ग्राइंड में रहने के लिए आवश्यक अनुशासन, सप्ताह दर सप्ताह अभ्यास करना, चेतन मन को प्रत्यायोजित किया जाता है। इस बुनियादी लेकिन आवश्यक मानसिकता के बिना कोई भी अचेतन प्रशिक्षण नहीं होगा।

दूसरा, एक बार अदालतों में चेतन मन को शरीर को अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए, वास्तव में अभ्यास करना चाहिए। कोई लोफिंग की अनुमति नहीं है! शरीर के थके होने या असफल होने पर भी चेतन मन को चीजों को सकारात्मक रखना चाहिए। अचेतन असफलता या सफलता का न्याय नहीं करता है। स्ट्रोक का पता लगाने के लिए सभी अचेतन इच्छाएं अधिक उत्तेजनाएं होती हैं, चाहे वह अच्छी हो या बुरी। यहां वह जगह है जहां जनरल को कार्रवाई जारी रखनी चाहिए लेकिन रास्ते से बाहर रहना चाहिए, केवल सूक्ष्म परिवर्तन करना, जबकि अचेतन समय को स्ट्रोक सीखने की अनुमति देना। एक खिलाड़ी को शरीर की आत्म-खोज क्षमता पर भरोसा करना चाहिए और विश्लेषण द्वारा अधिक सोचने या पक्षाघात का कारण नहीं बनना चाहिए।

तीसरा, जब कोई खिलाड़ी किसी पठार पर पहुंच जाता है और उसे नहीं लगता कि वह बेहतर हो रहा है, तो चेतन मन उसे बचा सकता है। जब कोई खिलाड़ी सीखना बंद कर देता है तो वह अनजाने में सोचता है कि वह अपनी क्षमता तक पहुंच गया है, खासकर महीनों तक कोई सुधार नहीं होने के बाद और वह ऑटोपायलट पर है। वह बस जाता है और सोचता है, "यही बात है। मैं अपनी प्रतिभा के स्तर पर पहुंच गया हूं।" पर ये सच नहीं है।

जोशुआ फ़ॉयर ने अपनी पुस्तक "मूनवॉकिंग विद आइंस्टीन" में इस सटीक दुविधा को संबोधित किया है। उनका समाधान यह सबसे अच्छा कहता है:

"किसी कौशल में सुधार करने का रहस्य यह है कि अभ्यास करते समय उस पर कुछ हद तक सचेत नियंत्रण बनाए रखा जाए - अपने आप को ऑटोपायलट से बाहर रहने के लिए मजबूर करना। टाइपिंग के साथ, ओके पठार को पार करना अपेक्षाकृत आसान है। मनोवैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि सबसे कुशल तरीका यह है कि आप अपने आराम की गति से 10 से 20 प्रतिशत तेज टाइप करने के लिए खुद को मजबूर करें और खुद को गलतियाँ करने की अनुमति दें। केवल उस तेज गति से खुद को गलत टाइप करते हुए देखकर ही आप उन बाधाओं का पता लगा सकते हैं जो आपको धीमा कर रही हैं और उन्हें दूर कर सकती हैं। लाकर स्वायत्त चरण से बाहर और सचेत नियंत्रण में वापस टाइप करना, ओके पठार को जीतना संभव है" (2011 संस्करण।, पृष्ठ 172)।

इसका मतलब यह है कि एक खिलाड़ी जो एक पठार पर पहुंच गया है, उसे अभ्यास सत्र के दौरान जानबूझकर खुद को असफलता के बिंदु पर धकेलना शुरू कर देना चाहिए। यह खिलाड़ी को ऑटोपायलट मोड से बाहर कर देगा और एक बार फिर से सीखने की प्रक्रिया शुरू करेगा! ओके पठार से बाहर निकलने के लिए आपको अपने आप को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकालना होगा।

हां, सीखने की प्रक्रिया के साथ-साथ मैच खेलने में भी चेतन मन की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। कुंजी इसकी सीमाओं को जानना है। अगर आपको लगता है कि चेतन मन आपके स्ट्रोक के जटिल यांत्रिकी को काम करने वाला है, तो आप दुख की बात है कि गलत हैं। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपका चेतन मन उन यांत्रिकी को काम करने की अनुमति देने के लिए स्थितियां बना सकता है, तो आपकी टेनिस योद्धा मानसिकता खुशी से चमक रही है।

आपका टेनिस समर्थक,

टॉम वेनेज़ियानो

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गुणों का वर्ण-पत्र

टॉम,

मेरे द्वारा ऑर्डर किए गए टेप से प्यार करो। जैसे ही आपका प्रतिद्वंद्वी गेंद को हिट करता है वैसे ही स्प्लिट या हॉप स्टेप वास्तव में काम करता है। अभी भी यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि गेंद को कैसे देखा जाए और वापस स्थिति में लाया जाए। आपकी सभी मदद के लिए thx टॉम।

स्टुअर्ट मैक्लिंटिक
इंगलैंड

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परिशिष्ट: मैं स्ट्रोक उत्पादन और मानसिक दृष्टिकोण के संबंध में सोच की एक पूरी प्रणाली सिखाता हूं जिसे मैं एक ईमेल में नहीं समझा सकता। यद्यपि प्रत्येक पाठ अकेला खड़ा हो सकता है, आप कुल दर्शन को समझकर जबरदस्त शारीरिक और मानसिक लाभ प्राप्त करेंगे। ये ईमेल, मेरी वेब साइट, किताबें, और टेप टेनिस में एक कोर्स का हिस्सा हैं, न कि केवल अलग-अलग टेनिस टिप्स। वे सभी एक साथ एक प्रणाली में फिट होते हैं। एक ऐसी प्रणाली जिसे एक बार समझ लेने पर आपको न केवल तेज गति से टेनिस सीखने और मानसिक दृढ़ता विकसित करने में मदद मिल सकती है, बल्कि आपको और आपके बच्चों को विकास प्रक्रिया की बेहतर समझ के लिए मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए आवश्यक ज्ञान भी मिल सकता है।

मेरी पुस्तकों और टेपों के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें

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