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1 जून 2013
टेनिस में विकास एकाग्रता

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स्ट्रोक यांत्रिकी नहीं 'फील' पर आधारित होते हैं!

याद रखें कि मेरे सिस्टम के साथ टेनिस सीखने के मूल सिद्धांत दोहराव के माध्यम से मानसिक कौशल विकसित करने के साथ-साथ विभिन्न स्ट्रोक के लिए 'फील' विकसित करना है। सरल प्रक्रियाओं की पुनरावृत्ति यह पैदा करती है कि तकनीकी कौशल और यांत्रिकी पर अधिक जोर नहीं 'महसूस' किया जाता है।एक लेख के लिए यहां क्लिक करें जिसे मैंने अप्रैल 2001 में 'फील' बनाम 'मैकेनिक्स' पर लिखा था

टॉम का ऑनलाइन टेनिस पाठ
टेनिस में विकास एकाग्रता

निस्संदेह, टेनिस की कुंजी निरंतरता है। चाहे आप गेंद को सीधे अपने प्रतिद्वंद्वी को मार रहे हों या विजेता के लिए जा रहे हों, आपकी हिटिंग सुसंगत होनी चाहिए। लेकिन इस शारीरिक स्थिरता के लिए मानसिक स्थिरता की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, निरंतरता के मानसिक पक्ष को समझना और उसका पता लगाना महत्वपूर्ण है।

निरंतरता की कुंजी क्या है? एकाग्रता! यह लंबे समय तक आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। चाहे मैच खेलना हो या अभ्यास करना, आप जितना अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, आप उतने ही अधिक सुसंगत बनेंगे।

आप सोच रहे होंगे, "ठीक है, मैं इसे खरीद लूंगा। एकाग्रता निरंतरता की कुंजी है। तो, मैं एकाग्रता कैसे प्राप्त करूं?" यदि आप एक जादुई गोली की उम्मीद कर रहे हैं जिसे आप एकाग्रता के लिए ले सकते हैं, तो निराश होने के लिए तैयार रहें। वास्तव में, कुछ खिलाड़ी वास्तव में उन्हें एकाग्र करने के लिए कोई बाहरी उपाय, व्यक्ति या प्रभाव चाहते हैं। उनका मानना ​​​​है कि उनका अपनी एकाग्रता पर कोई नियंत्रण नहीं है और एकाग्रता नामक यह रहस्यमय चीज उनके हाथ से बाहर है और इसके गुणों को सक्रिय करने के लिए खुद से बाहर किसी चीज की आवश्यकता होती है।

आप इसे पसंद करें या न करें, एकाग्रता को विकसित करने और बनाए रखने के लिए आपको अपने अंदर की ओर मुड़ना होगा। सच तो यह है कि एकाग्रता की कुंजी आत्म-अनुशासन है। आप अच्छे निर्णय लेने की अपनी आत्म-अनुशासित प्रक्रिया के माध्यम से एकाग्रता विकसित और बनाए रखते हैं। हर बार जब आप खेलते हैं, तो आप उस आत्म-अनुशासन का अभ्यास करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह, बदले में, आपकी एकाग्रता में सुधार करता है, जिससे आपकी स्थिरता में सुधार होता है।

आत्म-अनुशासन के माध्यम से एकाग्रता में महारत हासिल करने के लिए आपको बाहर की चुनौतियों को बेअसर करने के लिए अंदर से अच्छे निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि आपको न केवल तब ध्यान केंद्रित करना चाहिए जब चीजें ठीक चल रही हों, बल्कि तब भी जब आप हार रहे हों, परेशानी हो रही हो या जब आप थके हुए हों। मैंने कई बार अभ्यास के दौरान खिलाड़ियों को कहते सुना है। "मैं थक गया हूँ। मैं अब ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, यह रुकने का समय है।" रुकने का समय! यह शुरू करने का समय है! लेकिन उनके मन की थकान उन्हें एकाग्र करना बंद करने पर विवश कर रही है; यह उनकी गलती नहीं है। यहाँ वह जगह है जहाँ आत्म-अनुशासन को आगे बढ़ना चाहिए। यहाँ उनके लिए अपने मानसिक शस्त्रागार तक पहुँचने, प्लगिंग रखने और आगे बढ़ने का आंतरिक निर्णय लेने का सही समय है।

महान गोल्फ के दिग्गज अर्नोल्ड पामर ने इसे सबसे अच्छा कहा: "एकाग्रता का रहस्य आत्म-खोज का रहस्य है। आप अपने व्यक्तिगत संसाधनों की खोज करने के लिए अपने अंदर पहुंचते हैं, और चुनौती के लिए उनका मिलान करने के लिए क्या करना पड़ता है।"

इससे पहले कि आप मैच खेलने की एकाग्रता विकसित कर सकें, आपको पहले अपने अभ्यास सत्रों में ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना होगा। आखिरकार, यदि आप अपने प्रशिक्षण सत्रों में खुद को चुनौती नहीं देते हैं, तो आप प्रतिस्पर्धी चुनौतियों का सामना करने के लिए अपने व्यक्तिगत संसाधनों की खोज कैसे कर सकते हैं?

दोहराव प्रशिक्षण की सुंदरता यह है कि पुनरावृत्ति स्वयं अत्यधिक आत्म-अनुशासन और एकाग्रता की मांग करती है। इसके अलावा, आपकी आत्म-अनुशासित निर्णय लेने की प्रक्रिया को आपके दोहराव प्रशिक्षण की स्थिर दिनचर्या के दौरान लगातार चुनौती दी जाती है। क्या आप सप्ताह दर सप्ताह, महीने दर महीने, अच्छे शॉट्स, बुरे शॉट्स, थकान महसूस करने और अच्छा नहीं खेलने पर ध्यान केंद्रित करना और अच्छे निर्णय लेना जारी रख सकते हैं? यदि आप कर सकते हैं, तो एकाग्रता का आंतरिक संसाधन आपका होगा!

मैंने खिलाड़ियों से कहा है कि उनके मासिक अभ्यास दिनचर्या की कठोरता के कारण मैच खेलने की एकाग्रता आसान हो जाती है। एकाग्रता बस एक आदत बन जाती है! यह बड़े पैमाने पर दोहराव और लगातार जोरदार प्रशिक्षण कार्यक्रम का सिर्फ एक लाभ है। किसी खिलाड़ी के मानसिक दृष्टिकोण के आत्म-अनुशासन पहलू को चुनौती देने के लिए दोहराव प्रशिक्षण सही उपकरण है। टेनिस में निरंतरता इसकी मांग करती है!

बक्शीश

यदि कोई खिलाड़ी आत्म-अनुशासन के माध्यम से एकाग्रता विकसित कर सकता है, तो एक बोनस मानसिक रवैया उसका इंतजार कर रहा है। गोल्फ के एक अन्य दिग्गज जैक निकलॉस ने कहा, "एकाग्रता चिंता का एक अच्छा मारक है।" कितना सच है! एक बार जब किसी खिलाड़ी की एकाग्रता में सुधार होता है, तो वह खिलाड़ी अपने विचारों में इतना खो जाता है कि विश्राम एक उपोत्पाद के रूप में होता है। वह कितना बढ़िया है? आराम से खेलना अपने आप होता है!

आपका टेनिस समर्थक,

टॉम वेनेज़ियानो

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गुणों का वर्ण-पत्र

नमस्ते टॉम,

आपकी वेबसाइट, ईमेल पाठ पढ़ने और आपकी ऑडियो श्रृंखला खरीदने के बाद, मैं नई "आंखों" के साथ फ्रेंच ओपन देख रहा हूं ..... मैं पेशेवरों के साथ खेल का "मानसिक" भाग देख सकता हूं। अपनी जानकारी साझा करने के लिए धन्यवाद।

एमिली गार्सिया
मर्फीस, कैलिफोर्निया

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परिशिष्ट: मैं स्ट्रोक उत्पादन और मानसिक दृष्टिकोण के संबंध में सोच की एक पूरी प्रणाली सिखाता हूं जिसे मैं एक ईमेल में नहीं समझा सकता। यद्यपि प्रत्येक पाठ अकेला खड़ा हो सकता है, आप कुल दर्शन को समझकर जबरदस्त शारीरिक और मानसिक लाभ प्राप्त करेंगे। ये ईमेल, मेरी वेब साइट, किताबें, और टेप टेनिस में एक कोर्स का हिस्सा हैं, न कि केवल अलग-अलग टेनिस टिप्स। वे सभी एक साथ एक प्रणाली में फिट होते हैं। एक ऐसी प्रणाली जिसे एक बार समझ लेने पर आपको न केवल तेज गति से टेनिस सीखने और मानसिक दृढ़ता विकसित करने में मदद मिल सकती है, बल्कि आपको और आपके बच्चों को विकास प्रक्रिया की बेहतर समझ के लिए मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए आवश्यक ज्ञान भी मिल सकता है।

मेरी पुस्तकों और टेपों के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें

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