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शारीरिक कौशल

चूँकि इस समय मेरे पास कोई किताब, ऑडियो टेप या वीडियो नहीं है जो आपको शारीरिक कौशल सीखने में मदद कर सके, इसके बजाय मैं आपको एक विचार दूंगा कि सीखने की प्रक्रिया कैसे काम करती है। जब आप अभ्यास कर रहे हों तो यह जानकारी आपकी मदद करेगी। टेनिस योद्धा प्रणाली का जादू यह है कि जब आप स्ट्रोक सीख रहे होते हैं तो बहुत कम पारंपरिक तकनीकी जानकारी आवश्यक होती है। हालाँकि, साथ ही आप स्ट्रोक सीख रहे हैं और विकसित कर रहे हैं, मानसिक दृढ़ता सीधे प्रक्रिया में बनाई जा रही है!

मैं जिन तीन क्षेत्रों को कवर करना चाहूंगा वे हैं:

  1. टेनिस सीखने की प्रक्रिया कैसे दोहराई जाती है।

  2. चलने, दौड़ने और कूदने का उदाहरण कैसे टेनिस सीखने का आदर्श है।

  3. यह सारी जानकारी आपकी कैसे मदद कर सकती है।

आप टेनिस कैसे सीखते हैं

यदि आप में से किसी ने कभी पारंपरिक शिक्षा (जो आमतौर पर तकनीकी आदेशों से भरी हुई है) के तहत टेनिस का पाठ लिया है, तो आप शायद सोचते हैं कि एक अच्छा खिलाड़ी बनने के लिए आपको उन सभी तकनीकी चीजों को सही ढंग से करना होगा। वास्तव में, यदि आप कुछ समय से सबक ले रहे हैं, तो आप सोच भी सकते हैं, "मुझे यह कभी नहीं मिलेगा। मैं कुछ तकनीकी कौशल पर महीनों से काम कर रहा हूं और मैं अभी भी वही गलतियाँ कर रहा हूँ!" अच्छा अंदाजा लगाए? अच्छी खबर है! आपको उन सभी तकनीकी चीजों को सही तरीके से करने की जरूरत नहीं है। कम से कम उस तरह से नहीं जैसा आप सोचते हैं।

किसी भी स्ट्रोक को सीखने के लिए आपको किसी विशेष स्ट्रोक से जुड़े केवल एक या दो सामान्य सिद्धांतों की पुनरावृत्ति पर जोर देना चाहिए और फिर पुनरावृत्ति को आपको सही स्ट्रोक उत्पादन में ढालने देना चाहिए। अब, मुझ पर बैलिस्टिक मत जाओ! क्या आप सोच रहे हैं? "यह कैसे हो सकता है - यह असंभव है! टेनिस स्ट्रोक जटिल यांत्रिक चालों की एक श्रृंखला है!" मैं मानता हूं कि मेरा सिस्टम आपकी अपेक्षा से अलग है, लेकिन इससे मेरा सिस्टम गलत नहीं हो जाता। एक बार जब मैंने टेनिस पर लागू होने वाली सीखने की प्रक्रिया के बारे में सच्चाई जान ली, तो मुझे विश्वास नहीं हुआ कि मैंने इसे पहले कभी नहीं देखा था। मैं इस अभूतपूर्व सत्य से चूक गया क्योंकि मैं पूर्वकल्पित विचारों से अंधा हो गया था जो स्वीकृत पारंपरिक तरीकों से पैदा हुए थे। एक ही गलती मत करो। मैं केवल इतना चाहता हूं कि आप मेरी बात सुनें, तब आप निर्णय ले सकते हैं।

तकनीकी के बजाय दोहराव पर जोर देने के साथ अभ्यास करते समय, आप मानसिक और शारीरिक रूप से कई चरणों से गुजरते हैं। मानसिक चरण जैसे विफलताओं, सफलताओं, अस्थायीता, चिंता, आदि को संभालना। शारीरिक चरण जैसे मांसपेशियों का कसना, आराम करना, मजबूत होना, थकान होना आदि। अंत में एक दिन, विभिन्न मानसिक और शारीरिक चरणों की मेजबानी के बाद, आप एक भावना विकसित करना शुरू करते हैं स्ट्रोक के लिए - एक ऐसा अनुभव जो आपने पहले कभी अनुभव नहीं किया है। एक एहसास स्ट्रोक के जटिल यांत्रिक भागों के बजाय एक संपूर्ण इकाई के रूप में स्ट्रोक के साथ एक पहचान है।

आपके सीखने का तरीका महत्वपूर्ण है

आप तकनीकी और यांत्रिक पर जोर देकर सीख सकते हैं या आप दोहराव पर जोर देकर सीख सकते हैं। आप कैसे सीखते हैं यह आपकी सोच और अंततः आपके खेलने के तरीके को प्रभावित करेगा।

  1. तकनीकी पर जोर देकर सीखें और आप अलग-अलग हिस्सों के संदर्भ में स्ट्रोक के बारे में सोचेंगे। दूसरे शब्दों में, मुझे यह, वह, यह और यह सब एक साथ सही ढंग से काम करने के लिए करना है।

  2. पुनरावृत्ति पर जोर देकर सीखें, एक स्ट्रोक के लिए एक अनुभव प्राप्त करें, और आप स्ट्रोक के बारे में अलग-अलग हिस्सों के बजाय एक पूरी इकाई के रूप में सोचेंगे।

चुनना आपको है। आप केवल एक चीज के बारे में सोच सकते हैं - एक पूरी इकाई के रूप में एक स्ट्रोक, या आप एक स्ट्रोक को एक जटिल यांत्रिक आंदोलन के रूप में सोच सकते हैं जिसमें कई चलने वाले हिस्से होते हैं। आपको क्या लगता है कि कौन सा दिमाग के लिए आसान है?

और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है!

जब आप तकनीकी पर जोर देते हैं तो आप अच्छा खेलने और जीतने के लिए तकनीकी पर निर्भर हो जाते हैं। जब चीजें गलत होती हैं तो तकनीकी को दोष देने का सूक्ष्म लेकिन अक्सर विनाशकारी परिणाम होता है। यदि आप एक शॉट चूक जाते हैं, तो कुछ तकनीकी गलत होना चाहिए। यदि आप अच्छी तरह से वॉली नहीं कर रहे हैं, तो कुछ तकनीकी गलत होना चाहिए। यदि आप हिट से चूक जाते हैं, तो कुछ तकनीकी गलत होना चाहिए, आदि। दूसरे शब्दों में, आपके पास सभी समाधान मैच की समस्याओं को हल करने के लिए तकनीकी पर आधारित हैं। आप अपने मैच जीतने के लिए अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता के रूप में सूक्ष्म और अनजाने में तकनीकी पर निर्भर हो गए हैं।

आप शायद कह रहे होंगे, इसमें गलत क्या है? इसका उत्तर है, क्या आपने कभी किसी ऐसे टेनिस खिलाड़ी को नष्ट होते हुए नहीं देखा है जिसके पास पूर्ण तकनीकी कौशल है, बिना किसी तकनीकी कौशल के एक खुरचनी द्वारा? यदि आपके पास नहीं है, तो मेरे पास है! मुझे गलत मत समझो, तकनीकी आवश्यक है, लेकिन यह आपके दिमाग में सर्वोच्च प्राथमिकता नहीं होनी चाहिए। यह मानसिकता आपको मैच खेलने में कमजोर बना देगी।

अब, दूसरी ओर, जब आप दोहराव पर जोर देते हैं तो आप सफलता का केंद्र बिंदु बन जाते हैं। आत्म-अनुशासन और दोहराव के माध्यम से आप स्ट्रोक को ठीक से काम करते हैं। इसका असर आप पर पड़ता है कि आप किसी मैच में तकनीकी पर जोर नहीं दे रहे हैं। इसके बजाय, जब आपको परेशानी होती है तो आप जिम्मेदारी लेते हैं (मानसिक दृढ़ता) और जीतने के लिए अन्य समाधान ढूंढते हैं, समाधान जो आपकी सोच से संबंधित हैं।

समाधान जैसे, आराम करना, धीमा करना, गति बढ़ाना, अधिक हमला करना, अपनी गलतियों को भूल जाना, खराब चक्रों की प्रतीक्षा करना, बने रहना, अधिक खेलना आदि नहीं है।

अगर किसी कारण से उस दिन तकनीकी कौशल पूरी तरह से काम नहीं कर रहा है, तो कोई बात नहीं, आप वैसे भी जीत सकते हैं! यह स्ट्रोक को सुधारने के लिए कुछ दोहराव का अभ्यास करने का समय नहीं है। आपके पास जो है उसके साथ जाना चाहिए। इस मानसिकता के साथ आप मानसिक दृढ़ता की नींव रखना शुरू करते हैं और मैच खेलने के लिए सही ढंग से उन्मुख होते हैं।

कार्लोस गोफी की पुस्तक "टूर्नामेंट टफ" में मिली टूर्नामेंट की कठोरता की इस अविश्वसनीय परिभाषा को सुनें और देखें कि क्या यह अवधारणा आपके लिए थोड़ी क्लिक करना शुरू करती है। "टूर्नामेंट की मजबूती वह मानसिक लचीलापन और लचीलापन है जो चैंपियन को पैक से अलग करती है, जिससे उन्हें उन विरोधियों के खिलाफ जीतने की इजाजत मिलती है जो तकनीकी रूप से अधिक कुशल और शारीरिक रूप से अधिक शक्तिशाली होते हैं, भले ही वे खुद खराब खेल रहे हों।"

दोहराव नहीं यांत्रिक या तकनीकी कौशल स्ट्रोक सीखने की कुंजी है।

टेनिस सीखने के लिए मॉडल

फिर से, मुझे एहसास हुआ कि यह आप में से अधिकांश के लिए अलग और विदेशी है। आप यह भी सोच रहे होंगे कि "ज्यादा तकनीकी नहीं, यांत्रिकी पर आधारित नहीं! अच्छा, तो मैं कैसे सीखने जा रहा हूँ?" उस प्रश्न का उत्तर प्रश्न है। आपने चलना कैसे सीखा? किसी ने आपको कुछ भी तकनीकी नहीं बताया, फिर भी आपने चलना सीखा और न केवल आप चल सकते हैं, आप दौड़ सकते हैं, आप कूद सकते हैं, आप छोड़ सकते हैं आदि। चलना एक अत्यंत कठिन यांत्रिक उपलब्धि है जिसे आप शायद मान लेते हैं। जब आप चलना सीख रहे थे तो आपके पास बिल्कुल भी तकनीकी जानकारी नहीं थी, फिर भी आप चल सकते हैं। यह कैसे हो सकता है!

एक बच्चा सीखता है कि माता-पिता से कैसे चलना है और उसे बहुत सारी पुनरावृत्ति और परीक्षण और त्रुटि के साथ उचित दिशा में मार्गदर्शन करना है। बच्चा चलने की कोशिश करता है, गिरता है, और उठता है, चलने की कोशिश करता है, नीचे गिरता है, और उठता है, चलने की कोशिश करता है, नीचे गिरता है, और बार-बार उठता है। अंततः शिशु में कुछ मांसपेशियां, कुछ संतुलन, कुछ निर्णय और चलने की भावना विकसित हो जाती है। जल्द ही बच्चा गिरने से पहले एक बार में पांच या दस फीट चलता है। आखिरकार, वह चल सकता है। फिर, नीचे और कहीं से भी देखें कि बच्चा एक दिन दौड़ना और छोड़ना शुरू कर देता है। चलने की भावना, पुनरावृत्ति के माध्यम से स्थापित, ने न केवल चलने के यांत्रिकी को ठीक से काम करने की अनुमति दी, बल्कि यह वह आधार था जिसने बच्चे को दौड़ने और कूदने जैसे अधिक उन्नत कौशल सीखने में सक्षम बनाया।

इससे पहले कि मैं जारी रखूं, मैं आपको एक छोटी सी मजेदार सादृश्यता दिखाऊं जो आपको दोहराव के संबंध में एक दिलचस्प सिद्धांत सीखने में मदद करेगी। आइए कल्पना करें कि बच्चा बात कर सकता है और समझता है कि वह क्या करने की कोशिश कर रहा है - चलना सीखना। बच्चे को बताया गया कि चलने और दौड़ने में कुछ सरल सिद्धांतों का उपयोग करते हुए बहुत अधिक दोहराव होगा। सिद्धांत हैं, अपने पैरों पर खड़े हो जाओ, आगे बढ़ो, और एक पैर दूसरे पैर के सामने रखो। अब, इसके लिए जाओ! बच्चा कहता है, ठीक है, मुझे मिल गया, और चलने की कोशिश में लगातार 20 बार उठने और गिरने के लिए आगे बढ़ता है। बीसवीं पतझड़ में बच्चा निराश और निराश होकर वहीं पड़ा रहता है। वह ऊपर देखता है और देखता है कि उसका सात साल का भाई उसके पीछे भाग रहा है। छोटा बच्चा हैरान और भ्रमित होकर शिक्षक, माता-पिता की ओर मुड़ता है और चिल्लाता है, "दुनिया में यह कैसे उठ रहा है और नीचे गिरकर मुझे दौड़ना सिखाएगा? मुझे कुछ तकनीकी बताएं जो मैं दौड़ना सीखने के लिए कर सकता हूं। मैंने अभी देखा कि मेरा भाई मेरे पीछे भाग रहा है और दौड़ना बहुत जटिल लग रहा है, इसके लिए बहुत जटिल यांत्रिक गति की आवश्यकता होगी।"

यही कारण है कि खिलाड़ियों को पुनरावृत्ति सिद्धांत को समझने और उपयोग करने में परेशानी होती है। कुछ सरल प्रक्रियाओं की पुनरावृत्ति आपको ये जटिल टेनिस स्ट्रोक कैसे सिखा सकती है?

ठीक से सीखने के लिए आपको सरल प्रक्रियाओं का उपयोग करते हुए बहुत सारी पुनरावृत्ति और परीक्षण और त्रुटि करनी होगी। धीरे-धीरे कुछ मांसपेशियों का निर्माण, कुछ संतुलन, कुछ निर्णय, और दिए गए स्ट्रोक के लिए एक अनुभव। यहां तक ​​कि अगर आप पहले से ही अच्छा खेलते हैं और एक स्ट्रोक में सुधार करना चाहते हैं तो सिद्धांत अभी भी वही है।

आप कहते हैं "ठीक है, तुम सही हो, जब मैं चलना सीख रहा था तो मुझे कोई तकनीकी जानकारी नहीं थी, लेकिन टेनिस सीखना एक ऐसा खेल है जो चलने से कहीं अधिक कठिन है।" इसका मेरा जवाब है, "उस बच्चे को बताएं जिसे कोई तकनीकी जानकारी नहीं है, कोई मांसपेशियों का विकास नहीं है, कोई संतुलन नहीं है, और कोई चलने का कौशल नहीं है।" वास्तव में जो बच्चा चलना सीख रहा है, उसके लिए टेनिस खेलना सीखने की तुलना में कहीं अधिक कठिन कार्य है।

मतभेदों में से एक यह है कि बच्चा हर बार विफल होने पर खुद को नहीं आंकता है, और वह त्वरित सुधार तकनीकी समाधान नहीं ढूंढता है। वह बस उठता है और इसे बार-बार करता रहता है, और बार-बार, और बार-बार करता रहता है।

चलना सीखना और साइकिल चलाना सीखने की प्रक्रिया के लिए उत्कृष्ट मॉडल हैं। टेनिस सीखने के सिद्धांत, साथ ही आप जो कुछ भी सीखते हैं, वह इन मॉडलों पर आधारित होना चाहिए। बहुत कम तकनीकी जानकारी और बहुत अधिक दोहराव। सच तो यह है कि इस तरह से पेशेवरों ने दशकों से खेल खेलना सीखा है। बच्चों के रूप में, उन्हें कई तकनीकी बातें बताई गई हों या नहीं, लेकिन उन्होंने वास्तव में दिन-ब-दिन मौज-मस्ती करने और खेलने के कई घंटों से सीखा। अनजाने में, वे दोहराव और परीक्षण और त्रुटि के मास्टर सिद्धांत का उपयोग कर रहे थे। दोहराव और एक शिक्षक के कुछ मार्गदर्शन ने अंततः उन्हें आज के विजयी स्ट्रोक में ढाला।
यह जानकारी आपकी कैसे मदद कर सकती है

स्पष्ट रूप से सिद्धांत तकनीकी पर जोर देने के बजाय आपको एक स्ट्रोक सिखाने के लिए पुनरावृत्ति पर अधिक जोर देना शुरू करना है। बॉल मशीन का उपयोग करें या किसी मित्र के साथ जाएं और प्रत्येक सप्ताह उन स्ट्रोक्स पर कुछ दोहराव करते हुए समय बिताएं जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं। मैं अपने अधिकांश निजी पाठ पढ़ाने के लिए बॉल मशीन का उपयोग करता हूं। मेरे छात्र सरल प्रक्रियाओं का उपयोग करते हुए बहुत अधिक दोहराव करते हैं जो मुझे उन्हें सही स्ट्रोक में ढालने में मदद करता है। बॉल मशीन आपको बहुत अधिक दोहराव करने का अवसर प्रदान करती है और किसी भी स्ट्रोक को सीखने में आपकी मदद करने के लिए एक बेहतरीन उपकरण है। आप शायद सोच रहे हैं, "क्या दोहराना है? मैं क्या करूँ?" बहुत खूब! यह एक मुश्किल सवाल है। फिर, मेरे पास इस प्रक्रिया में आपकी मदद करने के लिए तकनीक या स्ट्रोक पर कोई किताब या टेप नहीं है और मैं आपका मार्गदर्शन करने या आपको समझने में मदद करने के लिए अदालत में नहीं हो सकता। लेकिन मैं आपको टेनिस योद्धा प्रणाली के मूल सिद्धांत बता सकता हूं।

यदि आप किसी पेशेवर से सबक ले रहे हैं, तो एक विशेष स्ट्रोक के लिए एक या दो सामान्य सिद्धांतों को चुनें और उनका बार-बार अभ्यास करें। खिलाड़ियों को अलग-अलग स्ट्रोक सिखाने के लिए मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली कुछ सामान्य सामान्य प्रक्रियाओं का संक्षिप्त विवरण नीचे दिया गया है। आप इसे अपने दम पर आजमाना चाह सकते हैं।

बस याद रखें कि जो बच्चा चलना सीखता है, वह यह नहीं समझता कि बार-बार उठना और गिरना उसे सिखाएगा कि कैसे चलना है और आखिर में कैसे दौड़ना है। आप जो सीखने जा रहे हैं उसके लिए भी यही सिद्धांत लागू होता है।

मैं यह नहीं बताऊंगा कि विभिन्न स्ट्रोक के लिए रैकेट को कैसे पकड़ना है। मेरे पास आने वाले ज्यादातर खिलाड़ी कुछ समय से पहले ही टेनिस खेल रहे हैं और मैं आमतौर पर वही करता हूं जो वे उपयोग कर रहे हैं। यदि आप एक नौसिखिया हैं और यह जानना चाहते हैं कि किस ग्रिप का उपयोग करना है, तो टेनिस पर लगभग किसी भी निर्देश पुस्तिका को चुनें।

जब आप स्ट्रोक सीखने के लिए दोहराव कर रहे हों तो चिंता न करें कि गेंद कोर्ट के अंदर या बाहर जाती है, बस दोहराव करते रहें। रैकेट चेहरे की स्थिति वह कुंजी है जो गेंद के प्रक्षेपवक्र को निर्धारित करती है और वह भी पुनरावृत्ति के साथ सुधार करना शुरू कर देती है। आप बॉल मशीन का उपयोग कर सकते हैं या कोई मित्र आपको गेंद खिला रहा है। आप अपने दोस्त के साथ बारी-बारी से गेंदें उछालते हुए उन्हें अभ्यास करने का मौका दे सकते हैं।

निम्नलिखित उदाहरण दाएं हाथ के खिलाड़ी के लिए होंगे। बाएं हाथ के खिलाड़ियों को इसके ठीक विपरीत करना चाहिए।

फोरहैंड स्ट्रोक

आप तैयार स्थिति में खड़े होकर शुरुआत करें। तैयार स्थिति का एक सामान्य विचार यह होगा कि आपके शरीर को अपने पैरों के साथ लगभग कंधे की दूरी के साथ जाल का सामना करना पड़ता है। रैकेट आपके दाहिने हाथ में है जो रैकेट के गले पर आपके बाएं हाथ की उंगलियों के साथ जाल की ओर इशारा करता है।

फोरहैंड स्ट्रोक का अभ्यास करने के लिए, जब आप गेंद को अपने फोरहैंड पर आते हुए देखते हैं, तो अपने बाएं हाथ से रैकेट के गले को छोड़ दें और अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाएं, फिर गेंद को हिट करने के लिए अपने कंधों को आगे की ओर घुमाएं, और अपने बाएं कंधे पर नीचे से ऊपर की ओर स्विंग करें। . इतना ही! फुटवर्क और बाकी सब कुछ स्वाभाविक रूप से अपने आप काम करने दें। जब आप अपना कंधा पीछे ले जाते हैं तब भी शामिल है। अपनी टाइमिंग खुद तय करें। पारंपरिक रूप से सिखाए गए जैसे रैकेट को वापस न फेंकें। यह गलत है, बहुत ही अप्राकृतिक है, न कि जिस तरह से पेशेवर खेलते हैं। उन्हे देखे!

क्या आप हैरान हैं? याद रखें कि आप स्ट्रोक को पूरी इकाई के रूप में महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं, अलग-अलग हिस्सों के रूप में नहीं। इसे बार-बार करें जब तक कि आप अपने कंधों और शरीर को पीछे और आगे घूमते हुए महसूस न करें - लगभग गोल्फ स्विंग की तरह। संकेत: जब गेंद आपके पास आती है तो परंपरागत रूप से सिखाए गए रैकेट को वापस न लें। इसके बजाय, अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाएं। रैकेट और हाथ सवारी के लिए साथ आते हैं। आप जल्द ही सीखेंगे - एक या दो महीने में - कंधे और शरीर से हाथ और रैकेट को नियंत्रित करना। यह आपका लक्ष्य है, कंधे और शरीर को एक समर्थक की तरह हाथ और रैकेट को नियंत्रित करने का अनुभव प्राप्त करना। अब, यहाँ दिलचस्प घटना है।

  • रैकेट आपके हाथ में है,

  • हाथ आपकी बांह से जुड़ा है,

  • और हाथ आपके कंधे से जुड़ा हुआ है।

यदि आप अपने कंधे को पीछे घुमाते हैं - तो आपका रैकेट बिना किसी हिचकिचाहट के वापस भी चला जाएगा!

जब आप टेलीविज़न पर टूर्नामेंट देखते हैं तो पेशेवर अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाते हैं और अपने कंधे को आगे की ओर घुमाते हैं - यही आप करने का प्रयास कर रहे हैं। इसमें निम्न से उच्च रैकेट को अपने कंधे के ऊपर से जोड़ें और आप बंद हैं! पेशेवर जो कर रहे हैं उसका अनुकरण करने का प्रयास करें। ऐसा हफ्ते में एक बार करीब आधा घंटा दो महीने तक करें और देखें कि क्या होता है। यदि आपके पास समय हो तो अधिक अभ्यास करें। हर दस मिनट में फोरहैंड मारने से दो मिनट का थोड़ा आराम लें। कुछ बैकहैंड्स पर काम करें यदि आप चाहें, तो जल्दी से फोरहैंड पर वापस जाएँ।

चेतावनी: जब आप जिस गेंद को हिट करते हैं वह हवा में ऊंची उड़ान भरती है, तो यह मत सोचो कि यह लो से हाई स्विंग थी। गेंद ऊपर जाती है क्योंकि रैकेट का चेहरा आसमान की ओर इशारा कर रहा है। इसे ओपन रैकेट फेस कहा जाता है। हाई फॉलो थ्रू गेंद को ऊपर की ओर नहीं जाने देता, रैकेट का चेहरा ऐसा करता है। रैकेट का चेहरा बंद करें और देखें कि क्या होता है। रैकेट के चेहरे की स्थिति के बारे में थोड़ा जानने के लिए यह परीक्षण और त्रुटि है। प्रयोग करते रहो!

बैकहैंड स्ट्रोक

आप तैयार स्थिति में खड़े होकर शुरुआत करें। तैयार स्थिति का एक सामान्य विचार यह होगा कि आपके शरीर को अपने पैरों के साथ लगभग कंधे की दूरी के साथ जाल का सामना करना पड़ता है। रैकेट आपके दाहिने हाथ में है जो रैकेट के गले पर आपके बाएं हाथ की उंगलियों के साथ जाल की ओर इशारा करता है।

बैकहैंड स्ट्रोक का अभ्यास करने के लिए बाएं हाथ की अंगुलियों को रैकेट के गले पर रखें, जब आप शरीर को कंधे से ऊपर उठाते हैं, दाहिने पैर के साथ गेंद की ओर कदम रखें (यह बैकहैंड पर अधिकांश खिलाड़ियों के लिए आसान लगता है), जब आप गेंद को हिट करने वाले हैं, रैकेट को बाएं हाथ से कंधे से शरीर को खोलकर जाने दें, और नीचे से ऊंचे तक स्विंग करें। फिर से, बस! बाकी सब कुछ स्वाभाविक रूप से दोहराव के साथ होने दें। कुछ लगातार साप्ताहिक अभ्यास के साथ आपको आश्चर्य होगा कि आप कितना सुधार करते हैं!

बैकहैंड फोरहैंड के समान है, लेकिन रोटेशन फीलिंग के बजाय बैकहैंड पर कोइलिंग अप फीलिंग अधिक होती है। आप कंधे और शरीर से हाथ और रैकेट को कुंडलित और खोलकर नियंत्रित करने का प्रयास कर रहे हैं। इसमें समय लगेगा, इसलिए धैर्य रखें। ऐसा हफ्ते में एक बार करीब आधा घंटा दो महीने तक करें और देखें कि क्या होता है। हर पांच या दस मिनट में दो मिनट थोड़ा आराम करें।

  • दो हाथों वाला बैकहैंड बिल्कुल वैसा ही है, सिवाय इसके कि आप दो हाथों से पकड़ना जारी रखें क्योंकि आप कंधे से नीचे की ओर झूलते हुए और झुकते हैं।

पेशेवरों को देखें और अनुकरण करने का प्रयास करें कि वे कंधे और निम्न से उच्च स्विंग के साथ क्या कर रहे हैं। गेंदों को हर जगह उड़ने दें, बस दोहराव करते रहें। सभी असफलताओं से घबराएं नहीं। यह प्रक्रिया का हिस्सा है।

चेतावनी: जब आप जिस गेंद को हिट करते हैं वह हवा में ऊंची उड़ान भरती है, तो यह मत सोचो कि यह लो से हाई स्विंग थी। गेंद ऊपर जाती है क्योंकि रैकेट का चेहरा आसमान की ओर इशारा कर रहा है। इसे ओपन रैकेट फेस कहा जाता है। हाई फॉलो थ्रू गेंद को ऊपर की ओर नहीं जाने देता, रैकेट का चेहरा ऐसा करता है। रैकेट का चेहरा बंद करें और देखें कि क्या होता है। रैकेट के चेहरे की स्थिति के बारे में थोड़ा जानने के लिए यह परीक्षण और त्रुटि है। प्रयोग करते रहो!

फोरहैंड वॉली

आप तैयार स्थिति में खड़े होकर शुरुआत करें। तैयार स्थिति का एक सामान्य विचार यह होगा कि आपके शरीर को अपने पैरों के साथ लगभग कंधे की दूरी के साथ जाल का सामना करना पड़ता है। रैकेट आपके दाहिने हाथ में है जो रैकेट के गले पर आपके बाएं हाथ की उंगलियों के साथ जाल की ओर इशारा करता है।

नेट पर फोरहैंड वॉली मारने के लिए अपने बाएं पैर से गेंद की दिशा की ओर एक कदम बढ़ाएं। सामने अपने रैकेट के साथ पहुंचें और गेंद को ब्लॉक करें। कोई उपद्रव नहीं, कोई गड़बड़ नहीं, कोई झूला नहीं, बस इसे अपने तार से पलट दें।

एक ही बात, एक या दो महीने के लिए हर हफ्ते अभ्यास करें और अपनी मांसपेशियों, समय और निर्णय में सुधार देखें और अंत में अपनी वॉली करें!

यदि आप सुधार करना शुरू करते हैं या यदि आप अधिक उन्नत खिलाड़ी हैं, तो गेंद को कोर्ट पर विभिन्न स्थानों पर निशाना लगाने का अभ्यास करें।

चेतावनी: यदि आप एक नौसिखिया हैं और गेंद को हिट नहीं कर सकते हैं, तो इसके बारे में चिंता न करें। दोहराव करते रहें और अपने रैकेट के मीठे स्थान (तार के बीच में) को हिट करने की पूरी कोशिश करें। दोहराव आपके निर्णय में सुधार करेगा (केवल टेनिस के बारे में), बस चलते रहें। आप हैरान हो जाएंगे!

बैकहैंड वॉली

आप तैयार स्थिति में खड़े होकर शुरुआत करें। तैयार स्थिति का एक सामान्य विचार यह होगा कि आपके शरीर को अपने पैरों के साथ लगभग कंधे की दूरी के साथ जाल का सामना करना पड़ता है। रैकेट आपके दाहिने हाथ में है जो रैकेट के गले पर आपके बाएं हाथ की उंगलियों के साथ जाल की ओर इशारा करता है।

नेट पर बैकहैंड वॉली मारने के लिए अपने दाहिने पैर के साथ गेंद की दिशा की ओर एक कदम उठाएं। रैकेट को बाहर निकाल दें और गेंद को स्ट्रिंग्स से बाहर निकलने दें।

एक ही बात, एक या दो महीने के लिए हर हफ्ते अभ्यास करें और अपनी मांसपेशियों, समय और निर्णय में सुधार देखें और अंत में अपनी वॉली करें!

यदि आप सुधार करना शुरू करते हैं या यदि आप एक अधिक उन्नत खिलाड़ी हैं, तो गेंद को कोर्ट पर विभिन्न स्थानों पर लक्षित करने का अभ्यास करें।

चेतावनी: यदि आप गेंद को स्ट्रिंग्स में नहीं मार सकते हैं, तो इसके बारे में चिंता न करें। दोहराव करते रहें और मीठे स्थान (स्ट्रिंग्स के बीच) को हिट करने के लिए हर संभव कोशिश करें। दोहराव आपके निर्णय में सुधार करेगा, बस चलते रहें! याद रखें कि बच्चा कैसे चलना सीख रहा है।

सेवा

लिखित रूप में समझाने के लिए सेवा थोड़ी अधिक जटिल है क्योंकि आपके पास दो हाथ शामिल हैं।

मैं अभी भी कुछ सरल प्रक्रियाएं सिखाता हूं, लेकिन मैं उन्हें वेतन वृद्धि में सिखाता हूं। एक बार जब मेरा छात्र एक प्रक्रिया पर दोहराव के माध्यम से सुधार करता है तो मैं दूसरी प्रक्रिया पर आगे बढ़ता हूं - जैसे बच्चा एक समय में एक कदम चलना सीखता है।

जब खिलाड़ी मेरे पास आएंगे तो मैं सिर्फ पहली सरल प्रक्रिया सिखाऊंगा। इस सरल प्रक्रिया का दोहराव के साथ अभ्यास करें और आपकी सेवा में जबरदस्त सुधार होगा। सचमुच!

आपका रुख बग़ल में है और आपका शरीर उस सर्विस बॉक्स की ओर थोड़ा सा झुका हुआ है जिसे आप लक्षित कर रहे हैं। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो टेनिस निर्देश पुस्तिका उठाएं ताकि आप देख सकें कि कहां खड़ा होना है, सर्विस बॉक्स कहां है, और शरीर की स्थिति सर्व पर है।

जब अधिकांश खिलाड़ी सेवा करते हैं तो वे अपना वजन ठीक से पिछले दाहिने पैर से आगे बाएं पैर पर नहीं बदलते हैं। यह प्रक्रिया वह है जिसे आप मास्टर करने की कोशिश कर रहे हैं। एक समर्थक की तरह अपने वजन को पिछले पैर से आगे के पैर में स्थानांतरित करना। पेशेवरों को देखें और देखें कि क्या आप उनका अनुकरण कर सकते हैं। यहां आपके लिए एक परीक्षा है। अगली बार जब आप सेवा कर रहे हों, तो यह देखने के लिए जांचें कि जब आप सेवा करना शुरू करते हैं तो आपका अगला पैर क्या करता है। मेरी शर्त है कि आप गेंद को ऊपर उछालें, फिर सर्व करने से पहले अपनी स्थिति को समायोजित करने के लिए एक कदम उठाएं। अधिकांश खिलाड़ी इस आदत में होते हैं क्योंकि वे अपनी गेंद को हर जगह उछालते हैं, फिर गेंद को समायोजित करने के लिए पूरी कोशिश करते हुए वह कदम उठाते हैं। इसके बजाय, जैसे ही आप अपनी सेवा शुरू करते हैं, आपको गेंद को समायोजित करने के लिए उस हताश कदम के बिना अपने वजन को जल्दी से सामने वाले बाएं पैर में स्थानांतरित करना सीखना चाहिए। एक बार जब आप अपना वजन बाएं सामने के पैर पर स्थानांतरित कर देते हैं तो आप तब तक नहीं चल सकते जब तक आप कूद नहीं जाते। अधिक संतुलित सेवा के लिए आप मजबूती से जमीन पर टिके हुए हैं। दोहराव इस वजन बदलाव को एक अंतर्निहित आदत बना देगा और उस हताश कदम को बाएं पैर से लेने की बुरी आदत को बदल देगा।

आपको आश्चर्य होगा कि मैंने इस शांत शांत वजन परिवर्तन का अभ्यास करके पिछले दाहिने पैर से सामने वाले बाएं पैर की सेवा पर कितने सेवा में सुधार किया है। प्रयास करें और खुद देखें। याद रखें, सही वजन बदलाव के लिए वास्तव में महसूस करने के लिए पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है। फिर से, पेशेवरों को देखें। यह तुम्हे मदद करेगा।

बाएं हाथ के खिलाड़ी उपरोक्त सभी प्रक्रियाओं को उलट देते हैं।

ओवरहेड

आप अपने आप को तैयार स्थिति में जाल से लगभग बारह फीट की स्थिति में रखकर शुरू करते हैं। तैयार स्थिति का एक सामान्य विचार यह होगा कि आपके शरीर को अपने पैरों के साथ लगभग कंधे की दूरी के साथ जाल का सामना करना पड़ता है। रैकेट आपके दाहिने हाथ में है जो रैकेट के गले पर आपके बाएं हाथ की उंगलियों के साथ जाल की ओर इशारा करता है।

जैसे ही गेंद को ऊपर की ओर उछाला जाता है, शरीर को कंधे से कंधा मिलाकर पीछे की ओर घुमाएं जैसा आपने फोरहैंड स्ट्रोक के साथ किया था। उसी समय आप अपनी बाईं उंगलियों से रैकेट को छोड़ दें और रैकेट को ऊपर और पीछे लाएं जैसे कि आप बेसबॉल फेंकने जा रहे थे। फिर, जब आप गेंद की ओर बढ़ते हैं, तो आप अपने हाथ और रैकेट से फेंकने की गति को आत्मसात करते हुए कंधों को आगे की ओर घुमाते हैं। फिर से, फोरहैंड स्ट्रोक की तरह, आपका लक्ष्य कंधे और शरीर से हाथ और रैकेट को नियंत्रित करना सीखना है।

चिंता न करें कि आपने गेंद को कहाँ मारा, बस कंधे की गति को पीछे और आगे दोहराते रहें।

पेशेवरों को देखें और कल्पना करें कि वे क्या कर रहे हैं। यह हमेशा मदद करता है। जैसे ही वे कंधे से घूमते हैं, वे रैकेट को गेंद पर (लाक्षणिक रूप से बोलते हुए) फेंकते हैं।

चेतावनी: गेंद की ऊंचाई के कारण, ओवरहेड पर टाइमिंग सही ढंग से आंकने के लिए सबसे कठिन शॉट्स में से एक है। दोहराव आपके निर्णय में सुधार करेगा और परिणामस्वरूप आपका ओवरहेड आसान हो जाएगा। सप्ताह में आधा घंटा या जितना हो सके अभ्यास करें। जितना ज्यादा उतना अच्छा।

सारांश

उपरोक्त पाठ कुछ मुख्य टेनिस स्ट्रोक के लिए पालन की जाने वाली सामान्य प्रक्रियाएं हैं। यह सभी अलग-अलग स्ट्रोक या तकनीकों की पूरी व्याख्या करने का इरादा नहीं है। यदि आप दोहराव सिद्धांत का उपयोग करते हुए इनमें से कुछ दिशानिर्देशों का पालन करते हैं तो आप परिणामों पर आश्चर्यचकित होंगे। मुझे ईमेल करें और मुझे बताएं कि आप कैसे प्रगति कर रहे हैं। यदि आपको कोई कठिनाई आती है तो मुझे बताएं और मैं देखूंगा कि क्या मैं उन बाधाओं पर आपकी सहायता कर सकता हूं। हम दोनों के बीच हम दुनिया का पहला सच्चा इंटरनेट टेनिस सबक बना सकते हैं! मैं खेल हूँ, अगर तुम हो!

दोहराव की आठ मानसिक गतिशीलता

टेनिस योद्धा प्रणाली की सशक्त प्रकृति निस्संदेह पुनरावृत्ति की शारीरिक और मानसिक गतिशीलता में निहित है। अधिकांश लोग पुनरावृत्ति के भौतिक लाभों को समझते हैं, लेकिन वे याद करते हैं जिसे मैं दोहराव की आठ मानसिक गतिशीलता कहता हूं जो पुनरावृत्ति प्रक्रिया में शामिल हैं और टेनिस योद्धा प्रणाली की आधारशिला है।

यदि आप दोहराव सिद्धांत का उपयोग करते हुए ऊपर उल्लिखित कुछ शारीरिक स्ट्रोक का अभ्यास करते हैं, तो आप इन आठ मानसिक गतिकी के माध्यम से आगे बढ़ेंगे जो मानसिक दृढ़ता विकसित करने के लिए मूलभूत कौशल हैं। ये मानसिक गतिकी प्राकृतिक पुनरावृत्ति प्रक्रिया में निहित हैं और यदि आप उन्हें स्वीकार करना चुनते हैं तो आपके मानसिक कौशल के शस्त्रागार का हिस्सा बन जाएंगे। प्रतिस्पर्धी मैच खेलने के लिए सभी आठ मानसिक गतिकी आवश्यक हैं।

दोहराव आपको सिखाता है:

  1. विफलताओं को संभालें

  2. "ऐसा होने दें" सीखें

  3. एकाग्रता में सुधार

  4. ऊपर और नीचे के चक्रों का सामना करें

  5. अपने आप पर नजर रखें

  6. विश्वास बनाओ

  7. मानसिक मैच खेलने के कौशल विकसित करें

  8. दोहराव पर जोर दें, तकनीक पर नहीं

विफलताओं को संभालना - असफल होना दोहराव प्रक्रिया का हिस्सा है। आपको अपनी असफलताओं से उबरने का अभ्यास करने का सही अवसर प्रदान करना।

"इसे होने दें" सीखें - दोहराव निष्पादित करते समय आप कई बार कसेंगे। आपको अपनी मांसपेशियों और अपने दिमाग को आराम देना सीखना चाहिए और "इसे होने दें।"

एकाग्रता में सुधार - अभ्यास करते समय आपको अपने मन को अनुशासित करना चाहिए ताकि आप एकाग्रचित्त रहें, चाहे आप खुश हों, थके हुए हों, ऊब रहे हों, उत्तेजित हों या निराश हों। दोहराव आपकी एकाग्रता में सुधार करेगा। वैसे टेनिस की कुंजी निरंतरता है, निरंतरता की कुंजी एकाग्रता है, एकाग्रता की कुंजी आत्म-अनुशासन है, और आत्म-अनुशासन की कुंजी आप हैं। अब, आपके लिए कुंजी क्या है? मेरे पास कमजोर विचार नहीं है! आप वहां अकेले हैं।

ऊपर और नीचे के चक्रों का सामना करें - बहुत अधिक पुनरावृत्ति करते समय आप अच्छी तरह से हिट करने से लेकर खराब हिट करने तक में उतार-चढ़ाव करेंगे। आपको मैच खेलने की तरह ही इन उतार-चढ़ाव से निपटने का अभ्यास करना चाहिए। आपको सफलता से बहुत उत्साहित नहीं होना चाहिए और न ही असफलताओं पर बहुत निराश होना चाहिए।

अपने आप पर नजर रखना - ठीक उसी तरह जैसे एक मैच में दोहराव करते समय आपको हर समय अपने मानसिक दृष्टिकोण पर नजर रखनी चाहिए और जरूरत पड़ने पर बदलाव करना चाहिए। आपको अपनी खराब मानसिक स्थिति के साथ-साथ अपनी अच्छी मानसिक स्थिति पर नज़र रखना सीखना चाहिए और उसके अनुसार समायोजित करना चाहिए।

आत्मविश्वास पैदा करें - जैसे-जैसे आप दोहराव से मानसिक और शारीरिक रूप से सुधार करना शुरू करेंगे, आपका आत्मविश्वास बढ़ जाएगा! सफलताओं और असफलताओं के बावजूद सच्चा आत्मविश्वास खुद को बनाए रखेगा।

मानसिक मैच खेलने के कौशल विकसित करें - दोहराव में प्रक्रिया में शामिल सभी मैच खेलने के कौशल शामिल हैं। असफलताओं को संभालना, एकाग्रता में सुधार करना, आत्मविश्वास का निर्माण करना आदि।

दोहराव पर जोर दें, तकनीक पर नहीं - जब आप दोहराव पर जोर देते हैं तो आप तकनीक पर ध्यान नहीं देते हैं। इसका असर आप पर पड़ता है कि आप केवल जीतने की तकनीक पर निर्भर नहीं हैं। इसके बजाय, मानसिक कौशल मैच जीतने की आपकी क्षमता में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। तब भी जब आप खराब खेल रहे हों।

दोहराव प्रतिभा का रथ है और असली कारण यह है कि पेशेवर आज खिलाड़ी बन गए हैं। आप अपने शारीरिक कौशल के साथ-साथ अपने मानसिक कौशल को विकसित करने और तेजी से सुधार करने के लिए उसी दोहराव सिद्धांत का उपयोग कर सकते हैं।

चाहे आप एक नौसिखिया या चैंपियनशिप खिलाड़ी हों, मेरे पास वह ज्ञान है जो आपको एक समर्थक की तरह सोचने में मदद कर सकता है।

शुरुआत कैसे करें:

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